| Кабачок | 250 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 125 г |
| Сыр Sütaş Light | 100 г |
| Яичный белок куриный | 140 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 60 г |
| Петрушка | 30 г |
Приготовление: Духовку включить на 200 с. Противень застелить пекарской бумагой. Кабачок помыть, обсушить, натереть на крупной тёрке, посолить и дать постоять минут 5, потом хорошо отжать. Добавить к кабачку яйца, йогурт, сыр, приправы и зелень и всё хорошо перемешать. Затем добавить муку с разрыхлителем и ещё раз хорошо перемешать. Столовой ложкой выложить тесто на противень в расстоянии друг от друга.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1799 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 12.4% | 864 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.1% | 2074 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 4.1% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 3.3% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.1 мкг | 900 мкг | 5.1% | 5.4% | 1952 г |
| бета Каротин | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 5.4% | 1961 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.2% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 15% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 15.38 мг | 500 мг | 3.1% | 3.3% | 3251 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 3% | 3571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 4.2% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.821 мкг | 400 мкг | 3% | 3.2% | 3384 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.3% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.81 мг | 90 мг | 13.1% | 14% | 762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1.8% | 6048 г |
| Витамин Н, биотин | 3.251 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.9% | 1538 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.8 мкг | 120 мкг | 58.2% | 62.2% | 172 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5518 мг | 20 мг | 7.8% | 8.3% | 1289 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.77 мг | 2500 мг | 8.1% | 8.7% | 1233 г |
| Кальций, Ca | 157.26 мг | 1000 мг | 15.7% | 16.8% | 636 г |
| Магний, Mg | 22.23 мг | 400 мг | 5.6% | 6% | 1799 г |
| Натрий, Na | 50.61 мг | 1300 мг | 3.9% | 4.2% | 2569 г |
| Сера, S | 49.41 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.2% | 2024 г |
| Фосфор, P | 136.6 мг | 800 мг | 17.1% | 18.3% | 586 г |
| Хлор, Cl | 58.1 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.7% | 3959 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.577 мг | 18 мг | 3.2% | 3.4% | 3120 г |
| Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.5% | 4286 г |
| Кобальт, Co | 0.801 мкг | 10 мкг | 8% | 8.5% | 1248 г |
| Марганец, Mn | 0.3351 мг | 2 мг | 16.8% | 17.9% | 597 г |
| Медь, Cu | 56.74 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 6.1% | 1762 г |
| Молибден, Mo | 1.681 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.6% | 4164 г |
| Селен, Se | 0.359 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 15320 г |
| Фтор, F | 7.38 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 54201 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.4262 мг | 12 мг | 3.6% | 3.8% | 2816 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Кабачково-сырные оладьи, запечённые в духовке составляет 93,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».