| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 212 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Банан | 112 г |
| Груша | 130 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 313 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 8.1% | 697 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.2% | 4667 г |
| Углеводы | 29.8 г | 219 г | 13.6% | 7.7% | 735 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4233 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 4% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.2% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 42.09 мг | 500 мг | 8.4% | 4.7% | 1188 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 3% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 5% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.286 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.6% | 1582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.428 мкг | 3 мкг | 14.3% | 8.1% | 701 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.56 мг | 90 мг | 2.8% | 1.6% | 3516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.676 мг | 15 мг | 4.5% | 2.5% | 2219 г |
| Витамин Н, биотин | 3.914 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.4% | 1277 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7617 мг | 20 мг | 13.8% | 7.8% | 724 г |
| Ниацин | 0.987 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.24 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.3% | 1294 г |
| Кальций, Ca | 65.92 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.7% | 1517 г |
| Кремний, Si | 13.368 мг | 30 мг | 44.6% | 25.2% | 224 г |
| Магний, Mg | 33.19 мг | 400 мг | 8.3% | 4.7% | 1205 г |
| Натрий, Na | 235.61 мг | 1300 мг | 18.1% | 10.2% | 552 г |
| Сера, S | 95.51 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.4% | 1047 г |
| Фосфор, P | 113.7 мг | 800 мг | 14.2% | 8% | 704 г |
| Хлор, Cl | 425.79 мг | 2300 мг | 18.5% | 10.4% | 540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.536 мг | 18 мг | 8.5% | 4.8% | 1172 г |
| Йод, I | 5.23 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2% | 2868 г |
| Кобальт, Co | 3.227 мкг | 10 мкг | 32.3% | 18.2% | 310 г |
| Литий, Li | 1.006 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3963 мг | 2 мг | 19.8% | 11.2% | 505 г |
| Медь, Cu | 105.96 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 6% | 944 г |
| Молибден, Mo | 9.392 мкг | 70 мкг | 13.4% | 7.6% | 745 г |
| Никель, Ni | 3.521 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.342 мкг | 55 мкг | 20.6% | 11.6% | 485 г |
| Стронций, Sr | 19.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.69 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20315 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.3% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 0.5149 мг | 12 мг | 4.3% | 2.4% | 2331 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.462 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.254 г | ~ | |||
| Валин | 0.325 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.583 г | ~ | |||
| Лизин | 0.463 г | ~ | |||
| Метионин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.258 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.314 г | ~ | |||
| Аланин | 0.147 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.35 г | ~ | |||
| Глицин | 0.087 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.645 г | ~ | |||
| Серин | 0.27 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.013 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с творогом составляет 177,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».