Мой здоровый рацион

Рецепт омлет с морковью 1 порц 154 гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты омлет с морковью 1 порц 154 гр

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) 55 г
Яичный белок куриный (Запекание) 72 г
Морковь, красная (Припускание) 40 г
Масло оливковое 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "омлет с морковью 1 порц 154 гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.4 ккал 1684 ккал 6.6% 6% 1525 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 12.5% 724 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 10.5% 862 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1% 8760 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.7% 3333 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.1% 2914 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 589.6 мкг 900 мкг 65.5% 59.3% 153 г
бета Каротин 2.983 мг 5 мг 59.7% 54.1% 168 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.6% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.481 мг 1.8 мг 26.7% 24.2% 374 г
Витамин В4, холин 121.27 мг 500 мг 24.3% 22% 412 г
Витамин В5, пантотеновая 0.713 мг 5 мг 14.3% 13% 701 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 4.3% 2083 г
Витамин В9, фолаты 5.726 мкг 400 мкг 1.4% 1.3% 6986 г
Витамин В12, кобаламин 0.251 мкг 3 мкг 8.4% 7.6% 1195 г
Витамин C, аскорбиновая 0.65 мг 90 мг 0.7% 0.6% 13846 г
Витамин D, кальциферол 0.903 мкг 10 мкг 9% 8.2% 1107 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.586 мг 15 мг 3.9% 3.5% 2560 г
Витамин Н, биотин 11.721 мкг 50 мкг 23.4% 21.2% 427 г
Витамин К, филлохинон 3.5 мкг 120 мкг 2.9% 2.6% 3429 г
Витамин РР, НЭ 2.5923 мг 20 мг 13% 11.8% 772 г
Макроэлементы
Калий, K 178.41 мг 2500 мг 7.1% 6.4% 1401 г
Кальций, Ca 34.13 мг 1000 мг 3.4% 3.1% 2930 г
Магний, Mg 18.61 мг 400 мг 4.7% 4.3% 2149 г
Натрий, Na 148.5 мг 1300 мг 11.4% 10.3% 875 г
Сера, S 159.68 мг 1000 мг 16% 14.5% 626 г
Фосфор, P 105.1 мг 800 мг 13.1% 11.9% 761 г
Хлор, Cl 144.45 мг 2300 мг 6.3% 5.7% 1592 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.281 мг 18 мг 7.1% 6.4% 1405 г
Йод, I 11.48 мкг 150 мкг 7.7% 7% 1307 г
Кобальт, Co 4.573 мкг 10 мкг 45.7% 41.4% 219 г
Марганец, Mn 0.0152 мг 2 мг 0.8% 0.7% 13158 г
Медь, Cu 58.38 мкг 1000 мкг 5.8% 5.3% 1713 г
Молибден, Mo 4.333 мкг 70 мкг 6.2% 5.6% 1616 г
Селен, Se 13.039 мкг 55 мкг 23.7% 21.5% 422 г
Фтор, F 22.58 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17715 г
Хром, Cr 3.05 мкг 50 мкг 6.1% 5.5% 1639 г
Цинк, Zn 0.5637 мг 12 мг 4.7% 4.3% 2129 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 234 мг max 300 мг

Энергетическая ценность омлет с морковью 1 порц 154 гр составляет 110,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».