Мой здоровый рацион

Рецепт Хек с ананасами 06.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Хек с ананасами 06.12

Хек Филе Порционное Замороженное [ВкусВилл] 393 г
Лук репчатый (Запекание) 168 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 199 г
Подсолнечное масло 9 г
Ананас Кусочки в Легком Сиропе [Lorado] 150 г
Творог Мягкий 0% [Danone] 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хек с ананасами 06.12".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2105 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 17.6% 710 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.8% 3294 г
Углеводы 5.4 г 219 г 2.5% 3.1% 4056 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.6% 2222 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 4.5% 2789 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.6 мкг 900 мкг 3.2% 4% 3147 г
бета Каротин 0.167 мг 5 мг 3.3% 4.1% 2994 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 1.4% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 0.8% 18000 г
Витамин В4, холин 2.33 мг 500 мг 0.5% 0.6% 21459 г
Витамин В5, пантотеновая 0.056 мг 5 мг 1.1% 1.4% 8929 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 2.1% 5882 г
Витамин В9, фолаты 2.019 мкг 400 мкг 0.5% 0.6% 19812 г
Витамин C, аскорбиновая 3.02 мг 90 мг 3.4% 4.3% 2980 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.621 мг 15 мг 4.1% 5.1% 2415 г
Витамин Н, биотин 0.408 мкг 50 мкг 0.8% 1% 12255 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.8% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.203 мг 20 мг 1% 1.3% 9852 г
Ниацин 0.121 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 84.15 мг 2500 мг 3.4% 4.3% 2971 г
Кальций, Ca 8.81 мг 1000 мг 0.9% 1.1% 11351 г
Кремний, Si 1.988 мг 30 мг 6.6% 8.3% 1509 г
Магний, Mg 6.26 мг 400 мг 1.6% 2% 6390 г
Натрий, Na 1.28 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 101563 г
Сера, S 13.91 мг 1000 мг 1.4% 1.8% 7189 г
Фосфор, P 14.3 мг 800 мг 1.8% 2.3% 5594 г
Хлор, Cl 15.72 мг 2300 мг 0.7% 0.9% 14631 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.9 мкг ~
Бор, B 55.2 мкг ~
Ванадий, V 0.1 мкг ~
Железо, Fe 0.306 мг 18 мг 1.7% 2.1% 5882 г
Йод, I 0.73 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 20548 г
Кобальт, Co 1.988 мкг 10 мкг 19.9% 24.9% 503 г
Литий, Li 5.64 мкг ~
Марганец, Mn 0.065 мг 2 мг 3.3% 4.1% 3077 г
Медь, Cu 37.07 мкг 1000 мкг 3.7% 4.6% 2698 г
Молибден, Mo 1.361 мкг 70 мкг 1.9% 2.4% 5143 г
Никель, Ni 3.021 мкг ~
Рубидий, Rb 107.9 мкг ~
Селен, Se 0.164 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 33537 г
Фтор, F 8.98 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 44543 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 3.3% 3846 г
Цинк, Zn 0.1872 мг 12 мг 1.6% 2% 6410 г
Цирконий, Zr 0.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.083 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.31 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.045 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.158 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 16%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.045 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.063 г ~
18:0 Стеариновая 0.042 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.243 г min 16.8 г 1.4% 1.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.242 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.665 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 7.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.612 г ~

Энергетическая ценность Хек с ананасами 06.12 составляет 80 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».