| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 150 г |
| Брокколи (Запекание) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 4 Штука |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 75 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 13.1% | 524 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 10.1% | 675 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.4% | 1538 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3166 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.9 мкг | 900 мкг | 15.2% | 10.4% | 657 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 11.943 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 4.6% | 1462 г |
| бета Криптоксантин | 0.478 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 670.223 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.9% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 9% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 97.34 мг | 500 мг | 19.5% | 13.3% | 514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.981 мг | 5 мг | 19.6% | 13.4% | 510 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 9.8% | 702 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.853 мкг | 400 мкг | 5% | 3.4% | 2015 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 7.7% | 885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.43 мг | 90 мг | 21.6% | 14.8% | 463 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.666 мкг | 10 мкг | 6.7% | 4.6% | 1502 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.06 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.42 мг | 15 мг | 9.5% | 6.5% | 1056 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.081 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.096 мкг | 50 мкг | 12.2% | 8.3% | 820 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.9 мкг | 120 мкг | 46.6% | 31.9% | 215 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9762 мг | 20 мг | 14.9% | 10.2% | 672 г |
| Ниацин | 2.476 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.048 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.16 мг | 2500 мг | 10.7% | 7.3% | 932 г |
| Кальций, Ca | 192.07 мг | 1000 мг | 19.2% | 13.1% | 521 г |
| Кремний, Si | 32.443 мг | 30 мг | 108.1% | 73.9% | 92 г |
| Магний, Mg | 38.7 мг | 400 мг | 9.7% | 6.6% | 1034 г |
| Натрий, Na | 516.37 мг | 1300 мг | 39.7% | 27.1% | 252 г |
| Сера, S | 159.02 мг | 1000 мг | 15.9% | 10.9% | 629 г |
| Фосфор, P | 206.3 мг | 800 мг | 25.8% | 17.6% | 388 г |
| Хлор, Cl | 543.11 мг | 2300 мг | 23.6% | 16.1% | 423 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 270.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.567 мг | 18 мг | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| Йод, I | 10.95 мкг | 150 мкг | 7.3% | 5% | 1370 г |
| Кобальт, Co | 5.713 мкг | 10 мкг | 57.1% | 39% | 175 г |
| Литий, Li | 0.478 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1197 мг | 2 мг | 6% | 4.1% | 1671 г |
| Медь, Cu | 77.71 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.3% | 1287 г |
| Молибден, Mo | 6.708 мкг | 70 мкг | 9.6% | 6.6% | 1044 г |
| Никель, Ni | 3.716 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.285 мкг | 55 мкг | 29.6% | 20.2% | 338 г |
| Стронций, Sr | 1.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.93 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7854 г |
| Хром, Cr | 7.27 мкг | 50 мкг | 14.5% | 9.9% | 688 г |
| Цинк, Zn | 1.1658 мг | 12 мг | 9.7% | 6.6% | 1029 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.92 г | ~ | |||
| Валин | 0.894 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.611 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.713 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.27 г | ~ | |||
| Лизин | 1.359 г | ~ | |||
| Метионин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.423 г | ~ | |||
| Треонин | 0.647 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.733 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.806 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.698 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.254 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.462 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.445 г | ~ | |||
| Пролин | 0.913 г | ~ | |||
| Серин | 0.824 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.621 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.231 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.185 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.155 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.058 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.104 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.363 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.68 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.634 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.816 г | min 16.8 г | 16.8% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.549 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.8% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.383 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с куриной грудкой и брокколи составляет 146,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».