| Клюква | 20 г |
| Крыжовник | 20 г |
| Мак, семя | 15 г |
| Хурма | 80 г |
| Паста амосова | 10 г |
| Салат (латук) | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1981 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.6% | 2074 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 6.9% | 1698 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 12.4% | 952 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2885 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.8 мкг | 900 мкг | 15.8% | 18.6% | 635 г |
| бета Каротин | 0.852 мг | 5 мг | 17% | 20% | 587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.5% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 12.07 мг | 500 мг | 2.4% | 2.8% | 4143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.922 мг | 5 мг | 38.4% | 45.2% | 260 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 12.4% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.159 мкг | 400 мкг | 5.8% | 6.8% | 1727 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.65 мг | 90 мг | 15.2% | 17.9% | 659 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 5.2% | 2259 г |
| Витамин Н, биотин | 38.567 мкг | 50 мкг | 77.1% | 90.7% | 130 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.6 мкг | 120 мкг | 33.8% | 39.8% | 296 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7268 мг | 20 мг | 3.6% | 4.2% | 2752 г |
| Ниацин | 0.484 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.22 мг | 2500 мг | 11.1% | 13.1% | 899 г |
| Кальций, Ca | 130.89 мг | 1000 мг | 13.1% | 15.4% | 764 г |
| Кремний, Si | 28.229 мг | 30 мг | 94.1% | 110.7% | 106 г |
| Магний, Mg | 59.22 мг | 400 мг | 14.8% | 17.4% | 675 г |
| Натрий, Na | 17.83 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.6% | 7291 г |
| Сера, S | 39.19 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.6% | 2552 г |
| Фосфор, P | 72.8 мг | 800 мг | 9.1% | 10.7% | 1099 г |
| Хлор, Cl | 37.69 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.9% | 6102 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 297.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 146.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.504 мг | 18 мг | 8.4% | 9.9% | 1197 г |
| Йод, I | 16.62 мкг | 150 мкг | 11.1% | 13.1% | 903 г |
| Кобальт, Co | 3.108 мкг | 10 мкг | 31.1% | 36.6% | 322 г |
| Литий, Li | 19.702 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5997 мг | 2 мг | 30% | 35.3% | 334 г |
| Медь, Cu | 180.16 мкг | 1000 мкг | 18% | 21.2% | 555 г |
| Молибден, Mo | 7.413 мкг | 70 мкг | 10.6% | 12.5% | 944 г |
| Никель, Ni | 11.914 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.271 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.7% | 4327 г |
| Стронций, Sr | 18.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.69 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 9830 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 8.2% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 0.1771 мг | 12 мг | 1.5% | 1.8% | 6776 г |
| Цирконий, Zr | 17.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.37 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 35.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.071 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи декабрь составляет 85 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».