| Овсяная мука | 40 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Кефир обезжиренный | 50 г |
| Банан | 100 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Клетчатка из семян льна | 5 г |
Приготовление: Банан пюрировать. Добавить к овсяной муке и перемешать. Добавить яйцо, клетчатку и все перемешать. Влить кефир и добавить соду. Перемешать. Выпекать на хорошо разогретой сковороде с небольшим количеством растительного масла. По желанию можно сделать шоколадный соус. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1180 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 6.1% | 1152 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.9% | 1436 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 6.4% | 1090 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.9% | 1429 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.7 мкг | 900 мкг | 6.7% | 4.7% | 1483 г |
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.4% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 6.2% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 63.48 мг | 500 мг | 12.7% | 8.9% | 788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 6% | 1176 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 6.8% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.045 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5678 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4.3% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.19 мг | 90 мг | 4.7% | 3.3% | 2148 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.445 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.2% | 2247 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.526 мг | 15 мг | 3.5% | 2.5% | 2852 г |
| Витамин Н, биотин | 4.798 мкг | 50 мкг | 9.6% | 6.7% | 1042 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9717 мг | 20 мг | 9.9% | 6.9% | 1014 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.34 мг | 2500 мг | 9.8% | 6.9% | 1019 г |
| Кальций, Ca | 48.95 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.4% | 2043 г |
| Магний, Mg | 40.28 мг | 400 мг | 10.1% | 7.1% | 993 г |
| Натрий, Na | 275.14 мг | 1300 мг | 21.2% | 14.9% | 472 г |
| Сера, S | 41.5 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.9% | 2410 г |
| Фосфор, P | 126.1 мг | 800 мг | 15.8% | 11.1% | 634 г |
| Хлор, Cl | 53.85 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.6% | 4271 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.352 мг | 18 мг | 7.5% | 5.3% | 1331 г |
| Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.7% | 2555 г |
| Кобальт, Co | 2.227 мкг | 10 мкг | 22.3% | 15.6% | 449 г |
| Марганец, Mn | 0.1164 мг | 2 мг | 5.8% | 4.1% | 1718 г |
| Медь, Cu | 18.83 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5311 г |
| Молибден, Mo | 2.227 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.2% | 3143 г |
| Селен, Se | 7.228 мкг | 55 мкг | 13.1% | 9.2% | 761 г |
| Фтор, F | 16.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24891 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.7% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.3664 мг | 12 мг | 3.1% | 2.2% | 3275 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Банановые панкейки составляет 142,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».