| Кальмар | 350 г |
| Огурец соленый | 150 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 250 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Укроп | 30 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2110 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 15.8% | 792 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.1% | 1750 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.8% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.4% | 1333 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.9 мкг | 900 мкг | 9.4% | 11.8% | 1060 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 5.9% | 2137 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 9.1% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 8.6% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 69.74 мг | 500 мг | 13.9% | 17.4% | 717 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 10.8% | 1160 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 7.1% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.385 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.9% | 4262 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.568 мкг | 3 мкг | 18.9% | 23.7% | 528 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.07 мг | 90 мг | 7.9% | 9.9% | 1273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.346 мкг | 10 мкг | 3.5% | 4.4% | 2890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.026 мг | 15 мг | 6.8% | 8.5% | 1462 г |
| Витамин Н, биотин | 3.665 мкг | 50 мкг | 7.3% | 9.1% | 1364 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 6.6% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7656 мг | 20 мг | 18.8% | 23.6% | 531 г |
| Ниацин | 1.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.86 мг | 2500 мг | 7.4% | 9.3% | 1345 г |
| Кальций, Ca | 41.7 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.3% | 2398 г |
| Кремний, Si | 3.305 мг | 30 мг | 11% | 13.8% | 908 г |
| Магний, Mg | 44.81 мг | 400 мг | 11.2% | 14% | 893 г |
| Натрий, Na | 330.98 мг | 1300 мг | 25.5% | 32% | 393 г |
| Сера, S | 93.67 мг | 1000 мг | 9.4% | 11.8% | 1068 г |
| Фосфор, P | 145.9 мг | 800 мг | 18.2% | 22.8% | 548 г |
| Хлор, Cl | 33.69 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.9% | 6827 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.124 мг | 18 мг | 6.2% | 7.8% | 1601 г |
| Йод, I | 113.04 мкг | 150 мкг | 75.4% | 94.5% | 133 г |
| Кобальт, Co | 36.808 мкг | 10 мкг | 368.1% | 461.3% | 27 г |
| Литий, Li | 0.063 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1582 мг | 2 мг | 7.9% | 9.9% | 1264 г |
| Медь, Cu | 598.95 мкг | 1000 мкг | 59.9% | 75.1% | 167 г |
| Молибден, Mo | 11.749 мкг | 70 мкг | 16.8% | 21.1% | 596 г |
| Никель, Ni | 4.189 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.722 мкг | 55 мкг | 39.5% | 49.5% | 253 г |
| Стронций, Sr | 3.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.85 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 36866 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.1% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 1.0368 мг | 12 мг | 8.6% | 10.8% | 1157 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.852 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.781 г | ~ | |||
| Валин | 0.446 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.929 г | ~ | |||
| Лизин | 0.893 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.416 г | ~ | |||
| Треонин | 0.335 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.473 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.578 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.491 г | ~ | |||
| Пролин | 0.539 г | ~ | |||
| Серин | 0.504 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 41.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.601 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.988 г | min 16.8 г | 5.9% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.712 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.05 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.505 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.077 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.197 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 79,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».