| Шпинат (Припускание) | 400 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3321 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 9.1% | 2171 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 8.9% | 2240 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 14.8% | 1333 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 798.4 мкг | 900 мкг | 88.7% | 175% | 113 г |
| бета Каротин | 4.716 мг | 5 мг | 94.3% | 186% | 106 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 12.4% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 26% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 22.3 мг | 500 мг | 4.5% | 8.9% | 2242 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 14.4% | 1377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 11.6% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 90.638 мкг | 400 мкг | 22.7% | 44.8% | 441 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 1.4% | 13636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.71 мг | 90 мг | 24.1% | 47.5% | 415 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.8% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.861 мг | 15 мг | 19.1% | 37.7% | 524 г |
| Витамин Н, биотин | 0.321 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.2% | 15576 г |
| Витамин К, филлохинон | 543.1 мкг | 120 мкг | 452.6% | 892.7% | 22 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4401 мг | 20 мг | 7.2% | 14.2% | 1389 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 855.2 мг | 2500 мг | 34.2% | 67.5% | 292 г |
| Кальций, Ca | 127.09 мг | 1000 мг | 12.7% | 25% | 787 г |
| Кремний, Si | 0.056 мг | 30 мг | 0.2% | 0.4% | 53571 г |
| Магний, Mg | 91.49 мг | 400 мг | 22.9% | 45.2% | 437 г |
| Натрий, Na | 355.18 мг | 1300 мг | 27.3% | 53.8% | 366 г |
| Сера, S | 4.36 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.8% | 22936 г |
| Фосфор, P | 98.9 мг | 800 мг | 12.4% | 24.5% | 809 г |
| Хлор, Cl | 509.97 мг | 2300 мг | 22.2% | 43.8% | 451 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 14.942 мг | 18 мг | 83% | 163.7% | 120 г |
| Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.8% | 28302 г |
| Кобальт, Co | 0.194 мкг | 10 мкг | 1.9% | 3.7% | 5155 г |
| Марганец, Mn | 1.0193 мг | 2 мг | 51% | 100.6% | 196 г |
| Медь, Cu | 19.27 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 3.7% | 5189 г |
| Молибден, Mo | 1.385 мкг | 70 мкг | 2% | 3.9% | 5054 г |
| Селен, Se | 1.322 мкг | 55 мкг | 2.4% | 4.7% | 4160 г |
| Фтор, F | 1.43 мкг | 4000 мкг | 279720 г | ||
| Хром, Cr | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 35714 г |
| Цинк, Zn | 0.6377 мг | 12 мг | 5.3% | 10.5% | 1882 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Пюре из шпината составляет 50,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».