Мой здоровый рацион

Рецепт Бананово-шпинатный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Бананово-шпинатный смузи

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 400 г
Банан 200 г
Грецкий орех 33 г
Шпинат 50 г
Мед пчелиный 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бананово-шпинатный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.5 ккал 1684 ккал 6.4% 6% 1567 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 3.6% 2533 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 8.2% 1143 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 5.4% 1738 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.2% 2222 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 3.2% 2933 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.1 мкг 900 мкг 8.6% 8% 1167 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.363 мг 5 мг 7.3% 6.8% 1377 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 3.6% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 6.3% 1463 г
Витамин В4, холин 19.07 мг 500 мг 3.8% 3.5% 2622 г
Витамин В5, пантотеновая 0.348 мг 5 мг 7% 6.5% 1437 г
Витамин В6, пиридоксин 0.183 мг 2 мг 9.2% 8.6% 1093 г
Витамин В9, фолаты 15.415 мкг 400 мкг 3.9% 3.6% 2595 г
Витамин В12, кобаламин 0.224 мкг 3 мкг 7.5% 7% 1339 г
Витамин C, аскорбиновая 7.74 мг 90 мг 8.6% 8% 1163 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.464 мг 15 мг 3.1% 2.9% 3233 г
Витамин Н, биотин 3.046 мкг 50 мкг 6.1% 5.7% 1641 г
Витамин К, филлохинон 34.3 мкг 120 мкг 28.6% 26.6% 350 г
Витамин РР, НЭ 1.0244 мг 20 мг 5.1% 4.7% 1952 г
Ниацин 0.33 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 257.25 мг 2500 мг 10.3% 9.6% 972 г
Кальций, Ca 81.71 мг 1000 мг 8.2% 7.6% 1224 г
Кремний, Si 27.966 мг 30 мг 93.2% 86.7% 107 г
Магний, Mg 31.07 мг 400 мг 7.8% 7.3% 1287 г
Натрий, Na 39.17 мг 1300 мг 3% 2.8% 3319 г
Сера, S 26 мг 1000 мг 2.6% 2.4% 3846 г
Фосфор, P 80.3 мг 800 мг 10% 9.3% 996 г
Хлор, Cl 79.9 мг 2300 мг 3.5% 3.3% 2879 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.7 мкг ~
Бор, B 111.9 мкг ~
Ванадий, V 2.72 мкг ~
Железо, Fe 1.298 мг 18 мг 7.2% 6.7% 1387 г
Йод, I 6.41 мкг 150 мкг 4.3% 4% 2340 г
Кобальт, Co 0.956 мкг 10 мкг 9.6% 8.9% 1046 г
Литий, Li 1.104 мкг ~
Марганец, Mn 0.2312 мг 2 мг 11.6% 10.8% 865 г
Медь, Cu 56.44 мкг 1000 мкг 5.6% 5.2% 1772 г
Молибден, Mo 4.109 мкг 70 мкг 5.9% 5.5% 1704 г
Никель, Ni 10.014 мкг ~
Олово, Sn 7.29 мкг ~
Рубидий, Rb 19.8 мкг ~
Селен, Se 1.699 мкг 55 мкг 3.1% 2.9% 3237 г
Стронций, Sr 14.76 мкг ~
Титан, Ti 0.42 мкг ~
Фтор, F 50.88 мкг 4000 мкг 1.3% 1.2% 7862 г
Хром, Cr 1.39 мкг 50 мкг 2.8% 2.6% 3597 г
Цинк, Zn 0.4264 мг 12 мг 3.6% 3.3% 2814 г
Цирконий, Zr 0.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.133 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.115 г ~
Валин 0.054 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.043 г ~
Лейцин 0.067 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.024 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.077 г ~
Заменимые аминокислоты 0.089 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.072 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.166 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.039 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 41.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 33.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.61 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.204 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.275 г min 16.8 г 7.6% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.509 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.051 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.111 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.988 г от 11.2 до 20.6 г 17.8% 16.6%
18:2 Линолевая (ud) 1.541 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.329 г ~

Энергетическая ценность Бананово-шпинатный смузи составляет 107,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».