| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 400 г |
| Банан | 200 г |
| Грецкий орех | 33 г |
| Шпинат | 50 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1567 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.6% | 2533 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.2% | 1143 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 5.4% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.1 мкг | 900 мкг | 8.6% | 8% | 1167 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 6.8% | 1377 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.3% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 19.07 мг | 500 мг | 3.8% | 3.5% | 2622 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 6.5% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 8.6% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.415 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.6% | 2595 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 7% | 1339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.74 мг | 90 мг | 8.6% | 8% | 1163 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 2.9% | 3233 г |
| Витамин Н, биотин | 3.046 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.7% | 1641 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.3 мкг | 120 мкг | 28.6% | 26.6% | 350 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0244 мг | 20 мг | 5.1% | 4.7% | 1952 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.25 мг | 2500 мг | 10.3% | 9.6% | 972 г |
| Кальций, Ca | 81.71 мг | 1000 мг | 8.2% | 7.6% | 1224 г |
| Кремний, Si | 27.966 мг | 30 мг | 93.2% | 86.7% | 107 г |
| Магний, Mg | 31.07 мг | 400 мг | 7.8% | 7.3% | 1287 г |
| Натрий, Na | 39.17 мг | 1300 мг | 3% | 2.8% | 3319 г |
| Сера, S | 26 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
| Фосфор, P | 80.3 мг | 800 мг | 10% | 9.3% | 996 г |
| Хлор, Cl | 79.9 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.3% | 2879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.298 мг | 18 мг | 7.2% | 6.7% | 1387 г |
| Йод, I | 6.41 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4% | 2340 г |
| Кобальт, Co | 0.956 мкг | 10 мкг | 9.6% | 8.9% | 1046 г |
| Литий, Li | 1.104 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2312 мг | 2 мг | 11.6% | 10.8% | 865 г |
| Медь, Cu | 56.44 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 5.2% | 1772 г |
| Молибден, Mo | 4.109 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.5% | 1704 г |
| Никель, Ni | 10.014 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.699 мкг | 55 мкг | 3.1% | 2.9% | 3237 г |
| Стронций, Sr | 14.76 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.88 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7862 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.6% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.4264 мг | 12 мг | 3.6% | 3.3% | 2814 г |
| Цирконий, Zr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.089 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 41.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 33.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.275 г | min 16.8 г | 7.6% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.051 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.988 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 16.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.541 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.329 г | ~ |
Энергетическая ценность Бананово-шпинатный смузи составляет 107,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».