| Яйцо куриное | 60 г |
| Перец сладкий красный | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Греческий йогурт | 30 г |
| Сыр сулугуни | 40 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.1 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1114 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5.3% | 1246 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 9.6% | 691 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 3% | 2190 г |
| Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.3% | 1250 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.4 мкг | 900 мкг | 14.9% | 9.9% | 670 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 5.7% | 1157 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 27.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.6% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.5% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 67.58 мг | 500 мг | 13.5% | 8.9% | 740 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 5.6% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.083 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 3967 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45 мг | 90 мг | 50% | 33.1% | 200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
| бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.239 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.05 мкг | 50 мкг | 10.1% | 6.7% | 990 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7661 мг | 20 мг | 8.8% | 5.8% | 1132 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.04 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.9% | 1689 г |
| Кальций, Ca | 20.67 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4838 г |
| Кремний, Si | 4.667 мг | 30 мг | 15.6% | 10.3% | 643 г |
| Магний, Mg | 21.29 мг | 400 мг | 5.3% | 3.5% | 1879 г |
| Натрий, Na | 36.58 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.9% | 3554 г |
| Сера, S | 64.16 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.2% | 1559 г |
| Фосфор, P | 101.1 мг | 800 мг | 12.6% | 8.3% | 791 г |
| Хлор, Cl | 51.67 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.5% | 4451 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.258 мг | 18 мг | 7% | 4.6% | 1431 г |
| Йод, I | 5.83 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.6% | 2573 г |
| Кобальт, Co | 4 мкг | 10 мкг | 40% | 26.5% | 250 г |
| Литий, Li | 19.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5656 мг | 2 мг | 28.3% | 18.7% | 354 г |
| Медь, Cu | 107 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 7.1% | 935 г |
| Молибден, Mo | 3.5 мкг | 70 мкг | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.483 мкг | 55 мкг | 28.2% | 18.7% | 355 г |
| Фтор, F | 18.25 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21918 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.8% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 0.7092 мг | 12 мг | 5.9% | 3.9% | 1692 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.238 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.282 г | ~ | |||
| Валин | 0.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лизин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.296 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.239 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.398 г | ~ | |||
| Глицин | 0.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.984 г | ~ | |||
| Пролин | 0.359 г | ~ | |||
| Серин | 0.31 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.564 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.278 г | min 16.8 г | 7.6% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.057 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичные мафины составляет 151,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».