| Творог | 200 г |
| Яйцо куриное | 30 г |
| Укроп | 30 г |
| Базилик, сушеный | 10 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 35 г |
| Греческий йогурт | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.1 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1014 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 11% | 547 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.3% | 727 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 2.5% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.5% | 800 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3444 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.6 мкг | 900 мкг | 10.2% | 6.1% | 983 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.373 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 5.1% | 1190 г |
| бета Криптоксантин | 0.716 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 11.731 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 57.313 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.6% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.4% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 28.56 мг | 500 мг | 5.7% | 3.4% | 1751 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 2.7% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.3% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.896 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.5% | 2367 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.98 мг | 90 мг | 10% | 6% | 1002 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.197 мкг | 10 мкг | 2% | 1.2% | 5076 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 2.4% | 2500 г |
| бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.223 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.845 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.2% | 2710 г |
| Витамин К, филлохинон | 57 мкг | 120 мкг | 47.5% | 28.6% | 211 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1119 мг | 20 мг | 5.6% | 3.4% | 1799 г |
| Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.97 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.9% | 1573 г |
| Кальций, Ca | 95.31 мг | 1000 мг | 9.5% | 5.7% | 1049 г |
| Кремний, Si | 0.143 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 20979 г |
| Магний, Mg | 42.88 мг | 400 мг | 10.7% | 6.4% | 933 г |
| Натрий, Na | 18.33 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.8% | 7092 г |
| Сера, S | 39.52 мг | 1000 мг | 4% | 2.4% | 2530 г |
| Фосфор, P | 71 мг | 800 мг | 8.9% | 5.4% | 1127 г |
| Хлор, Cl | 18.41 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12493 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.424 мг | 18 мг | 19% | 11.4% | 526 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 1.2 мкг | 10 мкг | 12% | 7.2% | 833 г |
| Литий, Li | 0.179 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8333 мг | 2 мг | 41.7% | 25.1% | 240 г |
| Медь, Cu | 126.03 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 7.6% | 793 г |
| Молибден, Mo | 0.699 мкг | 70 мкг | 1% | 0.6% | 10014 г |
| Никель, Ni | 0.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.537 мкг | 55 мкг | 17.3% | 10.4% | 577 г |
| Стронций, Sr | 7.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.52 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 61350 г |
| Хром, Cr | 2.18 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.6% | 2294 г |
| Цинк, Zn | 0.6645 мг | 12 мг | 5.5% | 3.3% | 1806 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
| Валин | 0.171 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.246 г | ~ | |||
| Лизин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.116 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.15 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.687 г | ~ | |||
| Пролин | 0.333 г | ~ | |||
| Серин | 0.164 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 51.04 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.164 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.257 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | min 16.8 г | 3% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.032 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 166,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».