| Яйцо куриное | 170 г |
| Фасоль стручковая | 132 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 987 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 5.8% | 1013 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 15.7% | 373 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.1% | 1429 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3084 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.8 мкг | 900 мкг | 17.8% | 10.4% | 563 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.305 мг | 1.8 мг | 16.9% | 9.9% | 590 г |
| Витамин В4, холин | 134.63 мг | 500 мг | 26.9% | 15.8% | 371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 8.7% | 671 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.898 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.6% | 2235 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.266 мкг | 3 мкг | 8.9% | 5.2% | 1128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.95 мг | 90 мг | 8.8% | 5.2% | 1132 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.127 мкг | 10 мкг | 11.3% | 6.6% | 887 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.52 мг | 15 мг | 10.1% | 5.9% | 987 г |
| Витамин Н, биотин | 10.343 мкг | 50 мкг | 20.7% | 12.1% | 483 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 5.5% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2012 мг | 20 мг | 11% | 6.4% | 909 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.15 мг | 2500 мг | 7% | 4.1% | 1427 г |
| Кальций, Ca | 54.1 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.2% | 1848 г |
| Магний, Mg | 16.48 мг | 400 мг | 4.1% | 2.4% | 2427 г |
| Натрий, Na | 69.59 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.2% | 1868 г |
| Сера, S | 97.4 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.7% | 1027 г |
| Фосфор, P | 116 мг | 800 мг | 14.5% | 8.5% | 690 г |
| Хлор, Cl | 79.88 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.1% | 2879 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.754 мг | 18 мг | 9.7% | 5.7% | 1026 г |
| Йод, I | 10.24 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4% | 1465 г |
| Кобальт, Co | 5.12 мкг | 10 мкг | 51.2% | 30% | 195 г |
| Марганец, Mn | 0.1007 мг | 2 мг | 5% | 2.9% | 1986 г |
| Медь, Cu | 69.93 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.1% | 1430 г |
| Молибден, Mo | 3.072 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.6% | 2279 г |
| Селен, Se | 15.958 мкг | 55 мкг | 29% | 17% | 345 г |
| Фтор, F | 35.72 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11198 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.4% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.6638 мг | 12 мг | 5.5% | 3.2% | 1808 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.398 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
| Валин | 0.394 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лизин | 0.461 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.333 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.364 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.63 г | ~ | |||
| Глицин | 0.215 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.906 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.476 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 25% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 291.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.036 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.215 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.677 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.092 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.59 г | min 16.8 г | 51.1% | 29.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.959 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.066 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.838 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.648 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из фасоли и яиц составляет 170,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».