| Овсяная крупа | 450 г |
| Фундук | 20 г |
| Мед пчелиный | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
| Миндаль | 50 г |
| Бразильский орех | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 405.4 ккал | 1684 ккал | 24.1% | 5.9% | 415 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 3.5% | 697 г |
| Жиры | 17.4 г | 56 г | 31.1% | 7.7% | 322 г |
| Углеводы | 51.5 г | 219 г | 23.5% | 5.8% | 425 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 7.9% | 313 г |
| Вода | 11.6 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19595 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.1 мкг | 900 мкг | 3.2% | 0.8% | 3093 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.389 мг | 1.5 мг | 25.9% | 6.4% | 386 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 1.8% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 69.9 мг | 500 мг | 14% | 3.5% | 715 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.689 мг | 5 мг | 13.8% | 3.4% | 726 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 2.9% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.735 мкг | 400 мкг | 7.2% | 1.8% | 1392 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.91 мг | 15 мг | 26.1% | 6.4% | 384 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.562 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.799 мкг | 50 мкг | 31.6% | 7.8% | 316 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.5% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5335 мг | 20 мг | 17.7% | 4.4% | 566 г |
| Ниацин | 1.107 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.84 мг | 2500 мг | 14.4% | 3.6% | 695 г |
| Кальций, Ca | 79.22 мг | 1000 мг | 7.9% | 1.9% | 1262 г |
| Кремний, Si | 33.603 мг | 30 мг | 112% | 27.6% | 89 г |
| Магний, Mg | 121.54 мг | 400 мг | 30.4% | 7.5% | 329 г |
| Натрий, Na | 25.79 мг | 1300 мг | 2% | 0.5% | 5041 г |
| Сера, S | 81.06 мг | 1000 мг | 8.1% | 2% | 1234 г |
| Фосфор, P | 320.4 мг | 800 мг | 40.1% | 9.9% | 250 г |
| Хлор, Cl | 52.35 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.6% | 4394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 504.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.236 мг | 18 мг | 18% | 4.4% | 556 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.6% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 5.74 мкг | 10 мкг | 57.4% | 14.2% | 174 г |
| Литий, Li | 1.75 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.7407 мг | 2 мг | 187% | 46.1% | 53 г |
| Медь, Cu | 484.7 мкг | 1000 мкг | 48.5% | 12% | 206 г |
| Молибден, Mo | 28.668 мкг | 70 мкг | 41% | 10.1% | 244 г |
| Никель, Ni | 41.816 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 132.188 мкг | 55 мкг | 240.3% | 59.3% | 42 г |
| Стронций, Sr | 6.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.14 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.5% | 5253 г |
| Хром, Cr | 5.74 мкг | 50 мкг | 11.5% | 2.8% | 871 г |
| Цинк, Zn | 2.2566 мг | 12 мг | 18.8% | 4.6% | 532 г |
| Цирконий, Zr | 2.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 39.943 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.832 г | ~ | |||
| Валин | 0.492 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.713 г | ~ | |||
| Лизин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.825 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.534 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.911 г | ~ | |||
| Глицин | 0.575 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.675 г | ~ | |||
| Пролин | 0.59 г | ~ | |||
| Серин | 0.578 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.38 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.118 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.353 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.118 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.165 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.083 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.107 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.37 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.642 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.8 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.181 г | min 16.8 г | 48.7% | 12% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.95 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.7% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.151 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.403 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 405,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».