| Яйцо куриное (Запекание) | 231 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 51 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 62 г |
| Гречневая крупа ядрица (Запекание) | 194 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 129 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец душистый, молотый | 0.1 г |
| Итальянские Травы [Kotanyi] | 0.2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.5 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 731 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 7% | 623 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 8.7% | 500 г |
| Углеводы | 20.3 г | 219 г | 9.3% | 4% | 1079 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 8.5% | 513 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4163 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.4 мкг | 900 мкг | 16.7% | 7.2% | 598 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 1.3% | 3289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 4.4% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 7.1% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 119.28 мг | 500 мг | 23.9% | 10.4% | 419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 6.2% | 694 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 3.7% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.992 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.1% | 4003 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.366 мкг | 3 мкг | 12.2% | 5.3% | 820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 1% | 4639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.948 мкг | 10 мкг | 9.5% | 4.1% | 1055 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.062 мг | 15 мг | 7.1% | 3.1% | 1412 г |
| Витамин Н, биотин | 11.832 мкг | 50 мкг | 23.7% | 10.3% | 423 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.6% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4215 мг | 20 мг | 22.1% | 9.6% | 452 г |
| Ниацин | 1.651 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.72 мг | 2500 мг | 10.1% | 4.4% | 993 г |
| Кальций, Ca | 148.7 мг | 1000 мг | 14.9% | 6.5% | 672 г |
| Кремний, Si | 28.027 мг | 30 мг | 93.4% | 40.5% | 107 г |
| Магний, Mg | 77.59 мг | 400 мг | 19.4% | 8.4% | 516 г |
| Натрий, Na | 379.63 мг | 1300 мг | 29.2% | 12.7% | 342 г |
| Сера, S | 130.54 мг | 1000 мг | 13.1% | 5.7% | 766 г |
| Фосфор, P | 255.1 мг | 800 мг | 31.9% | 13.8% | 314 г |
| Хлор, Cl | 582.13 мг | 2300 мг | 25.3% | 11% | 395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 138.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.482 мг | 18 мг | 19.3% | 8.4% | 517 г |
| Йод, I | 8.59 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.5% | 1746 г |
| Кобальт, Co | 6.44 мкг | 10 мкг | 64.4% | 27.9% | 155 г |
| Литий, Li | 7.116 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5698 мг | 2 мг | 28.5% | 12.4% | 351 г |
| Медь, Cu | 286.65 мкг | 1000 мкг | 28.7% | 12.5% | 349 г |
| Молибден, Mo | 16.26 мкг | 70 мкг | 23.2% | 10.1% | 431 г |
| Никель, Ni | 5.913 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.19 мкг | 55 мкг | 27.6% | 12% | 362 г |
| Стронций, Sr | 102.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.64 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11223 г |
| Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 3.6% | 1211 г |
| Цинк, Zn | 1.7725 мг | 12 мг | 14.8% | 6.4% | 677 г |
| Цирконий, Zr | 12.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.358 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.711 г | ~ | |||
| Валин | 0.52 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.405 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.703 г | ~ | |||
| Лизин | 0.553 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.52 г | ~ | |||
| Треонин | 0.389 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.817 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.492 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.885 г | ~ | |||
| Глицин | 0.421 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.508 г | ~ | |||
| Пролин | 0.337 г | ~ | |||
| Серин | 0.593 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 231.27 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.395 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.092 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.72 г | min 16.8 г | 22.1% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.304 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.453 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка в омлете с помидорами и сыром составляет 230,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».