| Овсянка крупные хлопья | 100 г |
| Гречка зеленая | 70 г |
| Тыква | 100 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Яйцо перепелиное | 4 Штука |
| Пищевая сода | 1 г |
| Уксус яблочный | 3 г |
| Шоколад горький | 25 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Какао смесь, порошок | 10 г |
| Сироп, кленовый | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 266.4 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 632 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 3.8% | 987 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 6.1% | 615 г |
| Углеводы | 37.4 г | 219 г | 17.1% | 6.4% | 586 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 9.8% | 385 г |
| Вода | 39.6 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5740 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.1 мкг | 900 мкг | 12.8% | 4.8% | 782 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 3.1% | 1214 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.134 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.282 мг | 1.5 мг | 18.8% | 7.1% | 532 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 4.4% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 64.36 мг | 500 мг | 12.9% | 4.8% | 777 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 4.8% | 787 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 4.2% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.685 мкг | 400 мкг | 4.9% | 1.8% | 2032 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 1% | 3782 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.135 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.5% | 7407 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.141 мг | 15 мг | 14.3% | 5.4% | 701 г |
| Витамин Н, биотин | 5.574 мкг | 50 мкг | 11.1% | 4.2% | 897 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.86 мг | 20 мг | 14.3% | 5.4% | 699 г |
| Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.5 мг | 2500 мг | 12.1% | 4.5% | 826 г |
| Кальций, Ca | 42.57 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.6% | 2349 г |
| Кремний, Si | 25.657 мг | 30 мг | 85.5% | 32.1% | 117 г |
| Магний, Mg | 96.6 мг | 400 мг | 24.2% | 9.1% | 414 г |
| Натрий, Na | 105.59 мг | 1300 мг | 8.1% | 3% | 1231 г |
| Сера, S | 39.13 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.5% | 2556 г |
| Фосфор, P | 202.9 мг | 800 мг | 25.4% | 9.5% | 394 г |
| Хлор, Cl | 46.24 мг | 2300 мг | 2% | 0.8% | 4974 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.295 мг | 18 мг | 18.3% | 6.9% | 546 г |
| Йод, I | 2.62 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.6% | 5725 г |
| Кобальт, Co | 3.835 мкг | 10 мкг | 38.4% | 14.4% | 261 г |
| Литий, Li | 0.113 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5016 мг | 2 мг | 75.1% | 28.2% | 133 г |
| Медь, Cu | 329.03 мкг | 1000 мкг | 32.9% | 12.3% | 304 г |
| Молибден, Mo | 8.04 мкг | 70 мкг | 11.5% | 4.3% | 871 г |
| Никель, Ni | 8.847 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.292 мкг | 55 мкг | 20.5% | 7.7% | 487 г |
| Стронций, Sr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.98 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.6% | 5972 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 1.6136 мг | 12 мг | 13.4% | 5% | 744 г |
| Цирконий, Zr | 0.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.718 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.072 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.286 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.115 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.804 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.533 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.7 г | min 16.8 г | 10.1% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.748 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.05 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.842 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.531 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.483 мг | ~ | |||
| Теобромин | 8.66 мг | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадные оладушки овсянка, гречка, тыква составляет 266,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».