| Кальмар (Варка без слива) | 630 г |
| Красная фасоль консервированная | 380 г |
| Яйцо куриное | 255 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.5 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1375 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 15.6% | 524 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.7% | 1436 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
| Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 1.7% | 4677 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.9 мкг | 900 мкг | 7.1% | 5.8% | 1408 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 6% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 95.33 мг | 500 мг | 19.1% | 15.6% | 524 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 9.6% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.6% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.916 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 5053 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.864 мкг | 3 мкг | 28.8% | 23.5% | 347 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.51 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4.2% | 1961 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.398 мг | 15 мг | 9.3% | 7.6% | 1073 г |
| Витамин Н, биотин | 4.678 мкг | 50 мкг | 9.4% | 7.7% | 1069 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5823 мг | 20 мг | 22.9% | 18.7% | 436 г |
| Ниацин | 1.045 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 112.53 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
| Кальций, Ca | 27.62 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.3% | 3621 г |
| Магний, Mg | 23.38 мг | 400 мг | 5.8% | 4.7% | 1711 г |
| Натрий, Na | 56.21 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.5% | 2313 г |
| Сера, S | 129.91 мг | 1000 мг | 13% | 10.6% | 770 г |
| Фосфор, P | 130.3 мг | 800 мг | 16.3% | 13.3% | 614 г |
| Хлор, Cl | 36.13 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.3% | 6366 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.051 мг | 18 мг | 5.8% | 4.7% | 1713 г |
| Йод, I | 176.29 мкг | 150 мкг | 117.5% | 95.9% | 85 г |
| Кобальт, Co | 56.676 мкг | 10 мкг | 566.8% | 462.7% | 18 г |
| Марганец, Mn | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.2% | 1923 г |
| Медь, Cu | 877.53 мкг | 1000 мкг | 87.8% | 71.7% | 114 г |
| Молибден, Mo | 12.834 мкг | 70 мкг | 18.3% | 14.9% | 545 г |
| Никель, Ni | 6.294 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.745 мкг | 55 мкг | 59.5% | 48.6% | 168 г |
| Фтор, F | 12.74 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31397 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.6% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 1.2871 мг | 12 мг | 10.7% | 8.7% | 932 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.625 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.262 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.349 г | ~ | |||
| Лизин | 1.296 г | ~ | |||
| Метионин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.619 г | ~ | |||
| Треонин | 0.456 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.634 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.84 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.429 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.172 г | ~ | |||
| Пролин | 0.779 г | ~ | |||
| Серин | 0.713 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 36.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.915 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.295 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.249 г | min 16.8 г | 7.4% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.062 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.078 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.696 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.12 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.309 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 122,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».