| Тыква | 230 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 120 г |
| Гречка зеленая | 30 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Шоколад горький | 35 г |
| Клюква сушеная, подслащенная | 30 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Уксус яблочный | 3 г |
| Яйцо перепелиное | 4 Штука |
| Миндальное Био молоко | 60 г |
| Тахини Био Органик Nature Green | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 200.4 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 840 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 3.8% | 1310 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.4% | 675 г |
| Углеводы | 25.6 г | 219 г | 11.7% | 5.8% | 855 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 9.2% | 541 г |
| Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4103 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.3 мкг | 900 мкг | 14.5% | 7.2% | 691 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 6% | 826 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.163 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 6.1% | 815 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.9% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 45.02 мг | 500 мг | 9% | 4.5% | 1111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 5.4% | 923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 4% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.705 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.1% | 2394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.6% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.39 мг | 90 мг | 3.8% | 1.9% | 2655 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.087 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.4% | 11494 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.309 мг | 15 мг | 8.7% | 4.3% | 1146 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.401 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.4% | 1136 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.7% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1772 мг | 20 мг | 10.9% | 5.4% | 919 г |
| Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.69 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.4% | 1138 г |
| Кальций, Ca | 31.46 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.5% | 3179 г |
| Кремний, Si | 18.218 мг | 30 мг | 60.7% | 30.3% | 165 г |
| Магний, Mg | 57.17 мг | 400 мг | 14.3% | 7.1% | 700 г |
| Натрий, Na | 61.26 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.3% | 2122 г |
| Сера, S | 41.27 мг | 1000 мг | 4.1% | 2% | 2423 г |
| Фосфор, P | 129.2 мг | 800 мг | 16.2% | 8.1% | 619 г |
| Хлор, Cl | 34.5 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.885 мг | 18 мг | 10.5% | 5.2% | 955 г |
| Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.6% | 7813 г |
| Кобальт, Co | 2.721 мкг | 10 мкг | 27.2% | 13.6% | 368 г |
| Литий, Li | 0.097 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9703 мг | 2 мг | 48.5% | 24.2% | 206 г |
| Медь, Cu | 226.67 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 11.3% | 441 г |
| Молибден, Mo | 3.876 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.7% | 1806 г |
| Никель, Ni | 8.365 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.314 мкг | 55 мкг | 15.1% | 7.5% | 662 г |
| Стронций, Sr | 0.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.46 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.8% | 5843 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.9% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 1.034 мг | 12 мг | 8.6% | 4.3% | 1161 г |
| Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.145 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.291 г | ~ | |||
| Валин | 0.219 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лизин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.32 г | ~ | |||
| Глицин | 0.296 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.664 г | ~ | |||
| Пролин | 0.198 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 16.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.519 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.637 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.031 г | min 16.8 г | 12.1% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.659 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.458 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.9% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.755 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки тыква+овсянка составляет 200,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».