| Малина | 100 г |
| Шелковица | 100 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 35 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2575 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.4% | 4471 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.1% | 7000 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 8.9% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 16.8% | 909 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.8% | 8257 г |
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 2% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.4% | 6207 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.8% | 8333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3.5% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.225 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.7% | 9467 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.52 мг | 90 мг | 11.7% | 17.9% | 856 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.349 мг | 15 мг | 2.3% | 3.5% | 4298 г |
| Витамин Н, биотин | 2.676 мкг | 50 мкг | 5.4% | 8.3% | 1868 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9701 мг | 20 мг | 4.9% | 7.5% | 2062 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.99 мг | 2500 мг | 8.3% | 12.7% | 1208 г |
| Кальций, Ca | 26.02 мг | 1000 мг | 2.6% | 4% | 3843 г |
| Магний, Mg | 35.69 мг | 400 мг | 8.9% | 13.6% | 1121 г |
| Натрий, Na | 10.17 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.2% | 12783 г |
| Сера, S | 14.37 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.1% | 6959 г |
| Фосфор, P | 45.3 мг | 800 мг | 5.7% | 8.7% | 1766 г |
| Хлор, Cl | 14.42 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 15950 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 60.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 6.3% | 2446 г |
| Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 23810 г |
| Кобальт, Co | 1.128 мкг | 10 мкг | 11.3% | 17.3% | 887 г |
| Марганец, Mn | 0.4657 мг | 2 мг | 23.3% | 35.6% | 429 г |
| Медь, Cu | 98.66 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 15.1% | 1014 г |
| Молибден, Mo | 4.511 мкг | 70 мкг | 6.4% | 9.8% | 1552 г |
| Фтор, F | 35.71 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.4% | 11201 г |
| Цинк, Zn | 0.3864 мг | 12 мг | 3.2% | 4.9% | 3106 г |
Энергетическая ценность Овсянка с ягодами составляет 65,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».