| Овсянка | 21 г |
| Яйцо куриное | 107 г |
| Семена льна | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 307.5 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 6% | 548 г |
| Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 8.6% | 378 г |
| Жиры | 17.6 г | 56 г | 31.4% | 10.2% | 318 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 2.5% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.1% | 2857 г |
| Вода | 43.4 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5237 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 339.3 мкг | 900 мкг | 37.7% | 12.3% | 265 г |
| Ретинол | 0.326 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.5% | 6410 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.878 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 2.8% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.578 мг | 1.8 мг | 32.1% | 10.4% | 311 г |
| Витамин В4, холин | 329.44 мг | 500 мг | 65.9% | 21.4% | 152 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.72 мг | 5 мг | 34.4% | 11.2% | 291 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 3.2% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.256 мкг | 400 мкг | 2.8% | 0.9% | 3554 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.679 мкг | 3 мкг | 22.6% | 7.3% | 442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
| Витамин D, кальциферол | 2.871 мкг | 10 мкг | 28.7% | 9.3% | 348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.79 мг | 15 мг | 5.3% | 1.7% | 1899 г |
| гамма Токоферол | 0.487 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 26.359 мкг | 50 мкг | 52.7% | 17.1% | 190 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7727 мг | 20 мг | 23.9% | 7.8% | 419 г |
| Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.51 мг | 2500 мг | 8.1% | 2.6% | 1235 г |
| Кальций, Ca | 77.99 мг | 1000 мг | 7.8% | 2.5% | 1282 г |
| Магний, Mg | 25.22 мг | 400 мг | 6.3% | 2% | 1586 г |
| Натрий, Na | 175.59 мг | 1300 мг | 13.5% | 4.4% | 740 г |
| Сера, S | 234.12 мг | 1000 мг | 23.4% | 7.6% | 427 г |
| Фосфор, P | 266.2 мг | 800 мг | 33.3% | 10.8% | 301 г |
| Хлор, Cl | 203.56 мг | 2300 мг | 8.9% | 2.9% | 1130 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.402 мг | 18 мг | 18.9% | 6.1% | 529 г |
| Йод, I | 26.1 мкг | 150 мкг | 17.4% | 5.7% | 575 г |
| Кобальт, Co | 13.049 мкг | 10 мкг | 130.5% | 42.4% | 77 г |
| Марганец, Mn | 0.0983 мг | 2 мг | 4.9% | 1.6% | 2035 г |
| Медь, Cu | 138.06 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 4.5% | 724 г |
| Молибден, Mo | 7.829 мкг | 70 мкг | 11.2% | 3.6% | 894 г |
| Селен, Se | 40.679 мкг | 55 мкг | 74% | 24.1% | 135 г |
| Фтор, F | 71.77 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.6% | 5573 г |
| Хром, Cr | 5.22 мкг | 50 мкг | 10.4% | 3.4% | 958 г |
| Цинк, Zn | 1.5543 мг | 12 мг | 13% | 4.2% | 772 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.078 г | ~ | |||
| Валин | 1.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.455 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.805 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.439 г | ~ | |||
| Лизин | 1.195 г | ~ | |||
| Метионин | 0.557 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.94 г | ~ | |||
| Треонин | 0.815 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.871 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.475 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.949 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.655 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.579 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.408 г | ~ | |||
| Пролин | 0.542 г | ~ | |||
| Серин | 1.237 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.387 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 25.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 743.78 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.098 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.268 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.195 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.728 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.181 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.669 г | min 16.8 г | 39.7% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.516 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.9% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.579 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.13 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин 312 составляет 307,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».