| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Вода | 21 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Шпинат (Припускание) | 188 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Чеснок перо (Припускание) | 9 г |
| Брынза коровья | 250 г |
| Сыр пармезан, нарезанный | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 223 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 150 г |
| Сметана 20,0% жирности | 82 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 282.6 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 596 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 5.9% | 603 г |
| Жиры | 18.6 г | 56 г | 33.2% | 11.7% | 301 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 2.6% | 1352 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.6% | 2222 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 281 мкг | 900 мкг | 31.2% | 11% | 320 г |
| бета Каротин | 0.665 мг | 5 мг | 13.3% | 4.7% | 752 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.6% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 3.9% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 75.83 мг | 500 мг | 15.2% | 5.4% | 659 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 3.1% | 1131 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 1.7% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.222 мкг | 400 мкг | 5.1% | 1.8% | 1978 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.238 мкг | 3 мкг | 7.9% | 2.8% | 1261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.09 мг | 90 мг | 3.4% | 1.2% | 2913 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.77 мкг | 10 мкг | 7.7% | 2.7% | 1299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.375 мг | 15 мг | 9.2% | 3.3% | 1091 г |
| Витамин Н, биотин | 4.919 мкг | 50 мкг | 9.8% | 3.5% | 1016 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.2 мкг | 120 мкг | 57.7% | 20.4% | 173 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6009 мг | 20 мг | 13% | 4.6% | 769 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.01 мг | 2500 мг | 8% | 2.8% | 1256 г |
| Кальций, Ca | 254.45 мг | 1000 мг | 25.4% | 9% | 393 г |
| Кремний, Si | 0.913 мг | 30 мг | 3% | 1.1% | 3286 г |
| Магний, Mg | 26.51 мг | 400 мг | 6.6% | 2.3% | 1509 г |
| Натрий, Na | 481.24 мг | 1300 мг | 37% | 13.1% | 270 г |
| Сера, S | 126.48 мг | 1000 мг | 12.6% | 4.5% | 791 г |
| Фосфор, P | 205.3 мг | 800 мг | 25.7% | 9.1% | 390 г |
| Хлор, Cl | 173.38 мг | 2300 мг | 7.5% | 2.7% | 1327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.922 мг | 18 мг | 16.2% | 5.7% | 616 г |
| Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 1.1% | 3319 г |
| Кобальт, Co | 2.49 мкг | 10 мкг | 24.9% | 8.8% | 402 г |
| Марганец, Mn | 0.2667 мг | 2 мг | 13.3% | 4.7% | 750 г |
| Медь, Cu | 46.61 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 1.7% | 2145 г |
| Молибден, Mo | 4.357 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.2% | 1607 г |
| Селен, Se | 9.959 мкг | 55 мкг | 18.1% | 6.4% | 552 г |
| Фтор, F | 18.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 22075 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.7287 мг | 12 мг | 6.1% | 2.2% | 1647 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Киш со шпинатом и брынзой составляет 282,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».