| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 60 г |
| Мандарин | 200 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2375 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 13% | 1086 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.2% | 3294 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.8% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.8% | 1818 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2758 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.4 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.5% | 5488 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 1.1% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.7% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 8.9% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 24.28 мг | 500 мг | 4.9% | 6.9% | 2059 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 6.5% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 7.1% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.833 мкг | 400 мкг | 5.2% | 7.3% | 1920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.438 мкг | 3 мкг | 14.6% | 20.6% | 685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.35 мг | 90 мг | 23.7% | 33.4% | 422 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.139 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 10791 г |
| Витамин Н, биотин | 3.089 мкг | 50 мкг | 6.2% | 8.7% | 1619 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.45 мг | 20 мг | 7.3% | 10.3% | 1379 г |
| Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.56 мг | 2500 мг | 5.7% | 8% | 1754 г |
| Кальций, Ca | 85.67 мг | 1000 мг | 8.6% | 12.1% | 1167 г |
| Кремний, Si | 3.333 мг | 30 мг | 11.1% | 15.7% | 900 г |
| Магний, Mg | 15 мг | 400 мг | 3.8% | 5.4% | 2667 г |
| Натрий, Na | 26.39 мг | 1300 мг | 2% | 2.8% | 4926 г |
| Сера, S | 69.67 мг | 1000 мг | 7% | 9.9% | 1435 г |
| Фосфор, P | 86.4 мг | 800 мг | 10.8% | 15.2% | 926 г |
| Хлор, Cl | 50.28 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.1% | 4574 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 224.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.183 мг | 18 мг | 1% | 1.4% | 9836 г |
| Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.9% | 3597 г |
| Кобальт, Co | 8.556 мкг | 10 мкг | 85.6% | 120.7% | 117 г |
| Литий, Li | 1.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0249 мг | 2 мг | 1.2% | 1.7% | 8032 г |
| Медь, Cu | 41.67 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 5.9% | 2400 г |
| Молибден, Mo | 38.028 мкг | 70 мкг | 54.3% | 76.6% | 184 г |
| Никель, Ni | 0.444 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.722 мкг | 55 мкг | 15.9% | 22.4% | 631 г |
| Стронций, Sr | 40.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 95.72 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 3.4% | 4179 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.7% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.2067 мг | 12 мг | 1.7% | 2.4% | 5806 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.1% |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 70,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».