| Кефир 1% жирности | 200 г |
| Овсяные отруби | 40 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
| Яйцо куриное | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 7.8% | 835 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.7% | 1143 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 5.6% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 20.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 11.4% | 571 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3660 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.8 мкг | 900 мкг | 8.4% | 5.5% | 1187 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 60.833 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.239 мг | 1.5 мг | 15.9% | 10.3% | 628 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 9.1% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 88.98 мг | 500 мг | 17.8% | 11.6% | 562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 9.3% | 701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.792 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.7% | 2382 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 5.1% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.647 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.2% | 1546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 1.8% | 3686 г |
| бета Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.398 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.225 мкг | 50 мкг | 14.5% | 9.4% | 692 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5355 мг | 20 мг | 12.7% | 8.3% | 789 г |
| Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
| Бетаин | 16.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.46 мг | 2500 мг | 9% | 5.9% | 1114 г |
| Кальций, Ca | 77.96 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.1% | 1283 г |
| Магний, Mg | 57.46 мг | 400 мг | 14.4% | 9.4% | 696 г |
| Натрий, Na | 60.67 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.1% | 2143 г |
| Сера, S | 105.77 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.9% | 945 г |
| Фосфор, P | 229 мг | 800 мг | 28.6% | 18.6% | 349 г |
| Хлор, Cl | 87.17 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.5% | 2639 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.972 мг | 18 мг | 11% | 7.2% | 913 г |
| Йод, I | 9.58 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.2% | 1566 г |
| Кобальт, Co | 3.292 мкг | 10 мкг | 32.9% | 21.4% | 304 г |
| Марганец, Mn | 1.327 мг | 2 мг | 66.4% | 43.2% | 151 г |
| Медь, Cu | 148.21 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 9.6% | 675 г |
| Молибден, Mo | 3.833 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.6% | 1826 г |
| Олово, Sn | 6.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.013 мкг | 55 мкг | 47.3% | 30.8% | 211 г |
| Стронций, Sr | 7.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16407 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 1.2913 мг | 12 мг | 10.8% | 7% | 929 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.472 г | ~ | |||
| Валин | 0.422 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.617 г | ~ | |||
| Лизин | 0.401 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.407 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.382 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.641 г | ~ | |||
| Глицин | 0.32 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.73 г | ~ | |||
| Пролин | 0.631 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.777 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.267 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.832 г | min 16.8 г | 10.9% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.447 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.861 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Кляр для яблок составляет 153,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».