| Тыква (Запекание) | 273 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 65 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 54 г |
| Сахар песок | 11 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 49 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 57 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 958 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 3.8% | 1490 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8% | 709 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 5.5% | 1038 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.5% | 870 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3540 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.1 мкг | 900 мкг | 17.3% | 9.8% | 577 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.788 мг | 5 мг | 15.8% | 9% | 635 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.5% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.6% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 43.48 мг | 500 мг | 8.7% | 5% | 1150 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.503 мг | 5 мг | 10.1% | 5.7% | 994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.1% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.315 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5468 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 1.6% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.01 мг | 90 мг | 2.2% | 1.3% | 4478 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.225 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.3% | 4444 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.129 мг | 15 мг | 20.9% | 11.9% | 479 г |
| Витамин Н, биотин | 5.388 мкг | 50 мкг | 10.8% | 6.1% | 928 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6957 мг | 20 мг | 8.5% | 4.8% | 1179 г |
| Ниацин | 0.565 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.04 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.5% | 1269 г |
| Кальций, Ca | 46.1 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.6% | 2169 г |
| Кремний, Si | 16.504 мг | 30 мг | 55% | 31.3% | 182 г |
| Магний, Mg | 28.25 мг | 400 мг | 7.1% | 4% | 1416 г |
| Натрий, Na | 113.66 мг | 1300 мг | 8.7% | 5% | 1144 г |
| Сера, S | 52.35 мг | 1000 мг | 5.2% | 3% | 1910 г |
| Фосфор, P | 96 мг | 800 мг | 12% | 6.8% | 833 г |
| Хлор, Cl | 186.47 мг | 2300 мг | 8.1% | 4.6% | 1233 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.08 мг | 18 мг | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.4% | 3937 г |
| Кобальт, Co | 2.561 мкг | 10 мкг | 25.6% | 14.6% | 390 г |
| Марганец, Mn | 0.5409 мг | 2 мг | 27% | 15.4% | 370 г |
| Медь, Cu | 174.79 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 10% | 572 г |
| Молибден, Mo | 5.587 мкг | 70 мкг | 8% | 4.6% | 1253 г |
| Никель, Ni | 2.672 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.975 мкг | 55 мкг | 12.7% | 7.2% | 789 г |
| Стронций, Sr | 2.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.66 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6384 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.3% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.7673 мг | 12 мг | 6.4% | 3.6% | 1564 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.439 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.186 г | ~ | |||
| Валин | 0.161 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.07 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
| Лизин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.259 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 83% | 47.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.236 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.733 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.141 г | min 16.8 г | 12.7% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.042 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.3% | 20.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.757 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из тыквы и овсянки составляет 175,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».