| Яйцо куриное | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 80 г |
| Ряженка 4,0% жирности | 0 г |
| Сыр овечий полутвердый - ферма м2 | 0 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
| Рисовая мука, белая | 0 г |
| Кукурузная мука | 0 г |
| Сыр сулугуни - ферма м2 | 130 г |
| Сметана 15% жирности | 0 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 0 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 0 г |
| Мука из Зеленой Гречки [Polezzno] | 0 г |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 0 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Сметана 10% жирности | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 297.1 ккал | 1684 ккал | 17.6% | 5.9% | 567 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 7.4% | 452 г |
| Жиры | 18.3 г | 56 г | 32.7% | 11% | 306 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 2.5% | 1335 г |
| Углеводы (общие) | 17.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 4% | 833 г |
| Вода | 43.6 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5213 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94.8 мкг | 900 мкг | 10.5% | 3.5% | 949 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 48.889 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 3.2% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 3.6% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 93.19 мг | 500 мг | 18.6% | 6.3% | 537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 4% | 835 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 2.4% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.194 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.3% | 2633 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.283 мкг | 3 мкг | 9.4% | 3.2% | 1060 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.639 мкг | 10 мкг | 6.4% | 2.2% | 1565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 1.2% | 2836 г |
| бета Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.424 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.785 мкг | 50 мкг | 13.6% | 4.6% | 737 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3793 мг | 20 мг | 11.9% | 4% | 841 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Бетаин | 16.178 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 443.18 мг | 2500 мг | 17.7% | 6% | 564 г |
| Кальций, Ca | 174.43 мг | 1000 мг | 17.4% | 5.9% | 573 г |
| Магний, Mg | 38.06 мг | 400 мг | 9.5% | 3.2% | 1051 г |
| Натрий, Na | 57.54 мг | 1300 мг | 4.4% | 1.5% | 2259 г |
| Сера, S | 87.65 мг | 1000 мг | 8.8% | 3% | 1141 г |
| Фосфор, P | 345 мг | 800 мг | 43.1% | 14.5% | 232 г |
| Хлор, Cl | 69.72 мг | 2300 мг | 3% | 1% | 3299 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.759 мг | 18 мг | 9.8% | 3.3% | 1023 г |
| Йод, I | 8.68 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2% | 1728 г |
| Кобальт, Co | 2.882 мкг | 10 мкг | 28.8% | 9.7% | 347 г |
| Марганец, Mn | 0.9246 мг | 2 мг | 46.2% | 15.6% | 216 г |
| Медь, Cu | 122.33 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 4.1% | 817 г |
| Молибден, Mo | 3.403 мкг | 70 мкг | 4.9% | 1.6% | 2057 г |
| Олово, Sn | 4.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.406 мкг | 55 мкг | 40.7% | 13.7% | 245 г |
| Стронций, Sr | 5.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.18 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18886 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.2% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 1.0103 мг | 12 мг | 8.4% | 2.8% | 1188 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.838 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.363 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лизин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Треонин | 0.251 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.306 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.502 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.453 г | ~ | |||
| Пролин | 0.572 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.833 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.769 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.27 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.053 г | min 16.8 г | 18.2% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.738 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.651 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с сыром составляет 297,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».