| Яйцо куриное | 103 г |
| Яичный белок куриный | 64 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 11.2% | 650 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 12.7% | 571 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.7 мкг | 900 мкг | 17.3% | 12.5% | 578 г |
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.49 мг | 1.8 мг | 27.2% | 19.7% | 367 г |
| Витамин В4, холин | 164.82 мг | 500 мг | 33% | 23.9% | 303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.868 мг | 5 мг | 17.4% | 12.6% | 576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 3.2% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.601 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8694 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 8.3% | 880 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.317 мкг | 10 мкг | 13.2% | 9.6% | 759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.638 мг | 15 мг | 10.9% | 7.9% | 916 г |
| Витамин Н, биотин | 14.701 мкг | 50 мкг | 29.4% | 21.3% | 340 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2721 мг | 20 мг | 16.4% | 11.9% | 611 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.4 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.1% | 1781 г |
| Кальций, Ca | 36.66 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.7% | 2728 г |
| Магний, Mg | 10.53 мг | 400 мг | 2.6% | 1.9% | 3799 г |
| Натрий, Na | 150.57 мг | 1300 мг | 11.6% | 8.4% | 863 г |
| Сера, S | 174.98 мг | 1000 мг | 17.5% | 12.7% | 571 г |
| Фосфор, P | 125.1 мг | 800 мг | 15.6% | 11.3% | 639 г |
| Хлор, Cl | 157.42 мг | 2300 мг | 6.8% | 4.9% | 1461 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.553 мг | 18 мг | 8.6% | 6.2% | 1159 г |
| Йод, I | 14.58 мкг | 150 мкг | 9.7% | 7% | 1029 г |
| Кобальт, Co | 6.36 мкг | 10 мкг | 63.6% | 46.1% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Медь, Cu | 69.05 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5% | 1448 г |
| Молибден, Mo | 5.081 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.3% | 1378 г |
| Селен, Se | 18.983 мкг | 55 мкг | 34.5% | 25% | 290 г |
| Фтор, F | 32.94 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12143 г |
| Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 5.1% | 1425 г |
| Цинк, Zn | 0.7507 мг | 12 мг | 6.3% | 4.6% | 1599 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 341.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».