| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 10 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 5 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
| Шпинат | 3 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1101 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 8.4% | 784 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.9% | 737 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3.4% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.8 мкг | 900 мкг | 18.2% | 11.9% | 549 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 3.1% | 2110 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.6% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 9.4% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 129.69 мг | 500 мг | 25.9% | 16.9% | 386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.702 мг | 5 мг | 14% | 9.2% | 712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.556 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3789 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 7.2% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.92 мг | 90 мг | 7.7% | 5% | 1301 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.11 мкг | 10 мкг | 11.1% | 7.3% | 901 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.573 мг | 15 мг | 3.8% | 2.5% | 2618 г |
| Витамин Н, биотин | 10.056 мкг | 50 мкг | 20.1% | 13.1% | 497 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 4.2% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2921 мг | 20 мг | 11.5% | 7.5% | 873 г |
| Ниацин | 0.575 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.56 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.9% | 1326 г |
| Кальций, Ca | 103.68 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.8% | 965 г |
| Кремний, Si | 2.828 мг | 30 мг | 9.4% | 6.1% | 1061 г |
| Магний, Mg | 16.3 мг | 400 мг | 4.1% | 2.7% | 2454 г |
| Натрий, Na | 231.48 мг | 1300 мг | 17.8% | 11.6% | 562 г |
| Сера, S | 116.88 мг | 1000 мг | 11.7% | 7.7% | 856 г |
| Фосфор, P | 169.4 мг | 800 мг | 21.2% | 13.9% | 472 г |
| Хлор, Cl | 364.6 мг | 2300 мг | 15.9% | 10.4% | 631 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.954 мг | 18 мг | 10.9% | 7.1% | 921 г |
| Йод, I | 10.79 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.7% | 1390 г |
| Кобальт, Co | 6.976 мкг | 10 мкг | 69.8% | 45.7% | 143 г |
| Литий, Li | 8.915 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2163 мг | 2 мг | 10.8% | 7.1% | 925 г |
| Медь, Cu | 101.92 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 6.7% | 981 г |
| Молибден, Mo | 7.212 мкг | 70 мкг | 10.3% | 6.7% | 971 г |
| Никель, Ni | 4.059 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.217 мкг | 55 мкг | 31.3% | 20.5% | 319 г |
| Стронций, Sr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.69 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10902 г |
| Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5% | 1295 г |
| Цинк, Zn | 1.0109 мг | 12 мг | 8.4% | 5.5% | 1187 г |
| Цирконий, Zr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.344 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.712 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лизин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.208 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.362 г | ~ | |||
| Пролин | 0.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.155 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 275.09 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.087 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.085 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.513 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.27 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.178 г | min 16.8 г | 18.9% | 12.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.569 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница в лаваше составляет 152,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».