| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 20 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 24 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
| Укроп | 3 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.8 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 847 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 7.1% | 704 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 9.7% | 519 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 3.4% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3631 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.3 мкг | 900 мкг | 19.1% | 9.6% | 522 г |
| Ретинол | 0.157 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 1.8% | 2747 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.1% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 9% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 155.53 мг | 500 мг | 31.1% | 15.6% | 321 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.088 мг | 5 мг | 21.8% | 11% | 460 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.3% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.672 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5214 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.403 мкг | 3 мкг | 13.4% | 6.7% | 744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.43 мг | 90 мг | 3.8% | 1.9% | 2624 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.244 мкг | 10 мкг | 12.4% | 6.2% | 804 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.692 мг | 15 мг | 11.3% | 5.7% | 887 г |
| Витамин Н, биотин | 16.783 мкг | 50 мкг | 33.6% | 16.9% | 298 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1157 мг | 20 мг | 15.6% | 7.8% | 642 г |
| Ниацин | 0.379 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.29 мг | 2500 мг | 8% | 4% | 1254 г |
| Кальций, Ca | 80 мг | 1000 мг | 8% | 4% | 1250 г |
| Кремний, Si | 0.052 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 57692 г |
| Магний, Mg | 39.79 мг | 400 мг | 9.9% | 5% | 1005 г |
| Натрий, Na | 98.88 мг | 1300 мг | 7.6% | 3.8% | 1315 г |
| Сера, S | 129.55 мг | 1000 мг | 13% | 6.5% | 772 г |
| Фосфор, P | 210.2 мг | 800 мг | 26.3% | 13.2% | 381 г |
| Хлор, Cl | 137.63 мг | 2300 мг | 6% | 3% | 1671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.357 мг | 18 мг | 13.1% | 6.6% | 764 г |
| Йод, I | 12.36 мкг | 150 мкг | 8.2% | 4.1% | 1214 г |
| Кобальт, Co | 7.44 мкг | 10 мкг | 74.4% | 37.4% | 134 г |
| Литий, Li | 0.065 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8574 мг | 2 мг | 42.9% | 21.6% | 233 г |
| Медь, Cu | 153.98 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 7.7% | 649 г |
| Молибден, Mo | 4.937 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.6% | 1418 г |
| Никель, Ni | 0.186 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.225 мкг | 55 мкг | 42.2% | 21.2% | 237 г |
| Стронций, Sr | 6.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.35 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8273 г |
| Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.6% | 1393 г |
| Цинк, Zn | 1.4622 мг | 12 мг | 12.2% | 6.1% | 821 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.547 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.659 г | ~ | |||
| Валин | 0.606 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.463 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.812 г | ~ | |||
| Лизин | 0.65 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.536 г | ~ | |||
| Треонин | 0.465 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.526 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.925 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.55 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.97 г | ~ | |||
| Глицин | 0.503 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.551 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.69 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.401 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 30% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 321.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.348 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.667 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.638 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.004 г | min 16.8 г | 23.8% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.47 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.465 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Ир овсяблин составляет 198,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».