| Семена льна | 40 г |
| Кунжут | 40 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 60 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 180 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Оливковое масло | 40 г |
| Вода | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 264.8 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 636 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 3.8% | 987 г |
| Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 11.3% | 333 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 3.2% | 1190 г |
| Углеводы (общие) | 23 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 10.8% | 351 г |
| Вода | 49.4 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4601 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 98.707 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.445 мг | 1.5 мг | 29.7% | 11.2% | 337 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 2.3% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 19.71 мг | 500 мг | 3.9% | 1.5% | 2537 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 2.8% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 5.1% | 743 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.398 мкг | 400 мкг | 10.8% | 4.1% | 922 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.25 мг | 15 мг | 28.3% | 10.7% | 353 г |
| бета Токоферол | 0.169 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.75 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.818 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.6% | 6112 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.4% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9467 мг | 20 мг | 14.7% | 5.6% | 679 г |
| Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
| Бетаин | 23.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.38 мг | 2500 мг | 9.4% | 3.5% | 1062 г |
| Кальций, Ca | 125.1 мг | 1000 мг | 12.5% | 4.7% | 799 г |
| Кремний, Si | 12.692 мг | 30 мг | 42.3% | 16% | 236 г |
| Магний, Mg | 123.08 мг | 400 мг | 30.8% | 11.6% | 325 г |
| Натрий, Na | 299.25 мг | 1300 мг | 23% | 8.7% | 434 г |
| Сера, S | 77.51 мг | 1000 мг | 7.8% | 2.9% | 1290 г |
| Фосфор, P | 238.8 мг | 800 мг | 29.9% | 11.3% | 335 г |
| Хлор, Cl | 454.93 мг | 2300 мг | 19.8% | 7.5% | 506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.802 мг | 18 мг | 15.6% | 5.9% | 642 г |
| Йод, I | 1.04 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 14423 г |
| Кобальт, Co | 0.711 мкг | 10 мкг | 7.1% | 2.7% | 1406 г |
| Литий, Li | 5.272 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5145 мг | 2 мг | 75.7% | 28.6% | 132 г |
| Медь, Cu | 436.71 мкг | 1000 мкг | 43.7% | 16.5% | 229 г |
| Молибден, Mo | 4.211 мкг | 70 мкг | 6% | 2.3% | 1662 г |
| Никель, Ni | 24.421 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.108 мкг | 55 мкг | 45.7% | 17.3% | 219 г |
| Стронций, Sr | 3.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.52 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7474 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.3% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 2.0358 мг | 12 мг | 17% | 6.4% | 589 г |
| Цирконий, Zr | 14.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.251 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.323 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.622 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лизин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.401 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.775 г | ~ | |||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.444 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.155 г | ~ | |||
| Пролин | 0.762 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 37.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 37% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 48.18 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.707 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.662 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24.06 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.469 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.521 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.398 г | min 16.8 г | 44% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.246 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.5% | 20.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.631 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.397 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы зерновые составляет 264,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».