| Омлетная смесь | 400 г |
| Тесто творожное | 350 г |
| Цветная капуста | 316 г |
| Лосось атлантический (семга) | 316 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.1 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1285 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 12.7% | 598 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.5% | 903 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 2.1% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.5 мкг | 900 мкг | 7.9% | 6% | 1259 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.4% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 9% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 83.49 мг | 500 мг | 16.7% | 12.7% | 599 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.984 мг | 5 мг | 19.7% | 15% | 508 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 11.1% | 692 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.715 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.8% | 2718 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.94 мкг | 3 мкг | 31.3% | 23.9% | 319 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.8 мг | 90 мг | 20.9% | 15.9% | 479 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.249 мкг | 10 мкг | 22.5% | 17.2% | 445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.662 мг | 15 мг | 4.4% | 3.4% | 2266 г |
| Витамин Н, биотин | 5.473 мкг | 50 мкг | 10.9% | 8.3% | 914 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.9% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.682 мг | 20 мг | 18.4% | 14% | 543 г |
| Ниацин | 1.797 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.73 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.8% | 1127 г |
| Кальций, Ca | 43.17 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.3% | 2316 г |
| Кремний, Si | 5.793 мг | 30 мг | 19.3% | 14.7% | 518 г |
| Магний, Mg | 16.09 мг | 400 мг | 4% | 3.1% | 2486 г |
| Натрий, Na | 52.97 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.1% | 2454 г |
| Сера, S | 101.73 мг | 1000 мг | 10.2% | 7.8% | 983 г |
| Фосфор, P | 126.9 мг | 800 мг | 15.9% | 12.1% | 630 г |
| Хлор, Cl | 51.77 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.8% | 4443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 131.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.159 мг | 18 мг | 6.4% | 4.9% | 1553 г |
| Йод, I | 19.96 мкг | 150 мкг | 13.3% | 10.1% | 752 г |
| Кобальт, Co | 7.667 мкг | 10 мкг | 76.7% | 58.5% | 130 г |
| Марганец, Mn | 0.0527 мг | 2 мг | 2.6% | 2% | 3795 г |
| Медь, Cu | 97.57 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 7.5% | 1025 г |
| Молибден, Mo | 5.343 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.8% | 1310 г |
| Никель, Ni | 3.911 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.844 мкг | 55 мкг | 30.6% | 23.3% | 327 г |
| Стронций, Sr | 2.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 129.2 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.4% | 3096 г |
| Хром, Cr | 16.01 мкг | 50 мкг | 32% | 24.4% | 312 г |
| Цинк, Zn | 0.5587 мг | 12 мг | 4.7% | 3.6% | 2148 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.105 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
| Валин | 0.173 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лизин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.16 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.277 г | ~ | |||
| Глицин | 0.094 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.398 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.209 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 59.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.85 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.527 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.461 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.955 г | min 16.8 г | 11.6% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.92 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.248 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш с лососем составляет 131,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».