| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 180 г |
| Соль столовая | 0.5 г |
| Авокадо | 50 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 15 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Сок лимонный | 0.2 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 1 Штука |
| Брокколи (Варка со сливом) | 20 г |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 15 г |
| Шпинат | 5 г |
1г углеводов на 100гр - то, что я люблю! Невероятно полезный прием пищи, мозг скажет огромное сенкью и аригато. Кето - пушка!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 11.4% | 510 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 12.2% | 479 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3256 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.1 мкг | 900 мкг | 9.9% | 5.8% | 1010 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.862 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 1.6% | 3650 г |
| бета Криптоксантин | 4.897 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 143.483 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 6.1% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 9.3% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 72.4 мг | 500 мг | 14.5% | 8.4% | 691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.379 мг | 5 мг | 27.6% | 16.1% | 363 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.512 мг | 2 мг | 25.6% | 14.9% | 391 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.548 мкг | 400 мкг | 7.6% | 4.4% | 1309 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.885 мкг | 3 мкг | 62.8% | 36.6% | 159 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.54 мг | 90 мг | 5% | 2.9% | 1982 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.046 мкг | 10 мкг | 40.5% | 23.6% | 247 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.021 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.775 мг | 15 мг | 11.8% | 6.9% | 845 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.308 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.8% | 1511 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.8 мкг | 120 мкг | 17.3% | 10.1% | 577 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0409 мг | 20 мг | 30.2% | 17.6% | 331 г |
| Ниацин | 3.263 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.2 мг | 2500 мг | 15.3% | 8.9% | 652 г |
| Кальций, Ca | 53.18 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.1% | 1880 г |
| Кремний, Si | 4.11 мг | 30 мг | 13.7% | 8% | 730 г |
| Магний, Mg | 26.29 мг | 400 мг | 6.6% | 3.8% | 1521 г |
| Натрий, Na | 174.09 мг | 1300 мг | 13.4% | 7.8% | 747 г |
| Сера, S | 155.84 мг | 1000 мг | 15.6% | 9.1% | 642 г |
| Фосфор, P | 191.6 мг | 800 мг | 24% | 14% | 418 г |
| Хлор, Cl | 26.03 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 8836 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.322 мг | 18 мг | 7.3% | 4.3% | 1362 г |
| Йод, I | 17.78 мкг | 150 мкг | 11.9% | 6.9% | 844 г |
| Кобальт, Co | 12.945 мкг | 10 мкг | 129.5% | 75.5% | 77 г |
| Литий, Li | 0.012 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0707 мг | 2 мг | 3.5% | 2% | 2829 г |
| Медь, Cu | 200.03 мкг | 1000 мкг | 20% | 11.7% | 500 г |
| Молибден, Mo | 3.321 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.7% | 2108 г |
| Никель, Ni | 3.769 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.095 мкг | 55 мкг | 40.2% | 23.4% | 249 г |
| Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 254.36 мкг | 4000 мкг | 6.4% | 3.7% | 1573 г |
| Хром, Cr | 31.78 мкг | 50 мкг | 63.6% | 37.1% | 157 г |
| Цинк, Zn | 0.8586 мг | 12 мг | 7.2% | 4.2% | 1398 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
| Валин | 0.209 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лизин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аланин | 0.176 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.307 г | ~ | |||
| Глицин | 0.099 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.504 г | ~ | |||
| Пролин | 0.162 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 58.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 13.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.65 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.862 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.345 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.828 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.037 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.094 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.055 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.164 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.376 г | min 16.8 г | 32% | 18.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.553 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.3% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.694 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Стейк семги с Салатом из овощей и Яйцом пашот составляет 171,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».