| Лук репчатый | 125 г |
| Кальмар (мясо) | 347 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 21.2% | 559 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.6% | 3294 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.7% | 2500 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 11.5% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.6% | 2535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 9.7% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.47 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.1% | 3820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.75 мг | 90 мг | 4.2% | 5% | 2400 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.67 мг | 15 мг | 11.1% | 13.2% | 898 г |
| Витамин Н, биотин | 0.238 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 21008 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7197 мг | 20 мг | 28.6% | 33.9% | 350 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.19 мг | 2500 мг | 10.1% | 12% | 991 г |
| Кальций, Ca | 37.62 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.5% | 2658 г |
| Магний, Mg | 69.87 мг | 400 мг | 17.5% | 20.7% | 572 г |
| Натрий, Na | 81.93 мг | 1300 мг | 6.3% | 7.5% | 1587 г |
| Сера, S | 149.54 мг | 1000 мг | 15% | 17.8% | 669 г |
| Фосфор, P | 199.2 мг | 800 мг | 24.9% | 29.5% | 402 г |
| Хлор, Cl | 6.62 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 34743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.021 мг | 18 мг | 5.7% | 6.8% | 1763 г |
| Йод, I | 221.35 мкг | 150 мкг | 147.6% | 174.9% | 68 г |
| Кобальт, Co | 71.165 мкг | 10 мкг | 711.7% | 843.2% | 14 г |
| Марганец, Mn | 0.1859 мг | 2 мг | 9.3% | 11% | 1076 г |
| Медь, Cu | 1126.59 мкг | 1000 мкг | 112.7% | 133.5% | 89 г |
| Молибден, Mo | 14.703 мкг | 70 мкг | 21% | 24.9% | 476 г |
| Фтор, F | 8.21 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 48721 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 1.5484 мг | 12 мг | 12.9% | 15.3% | 775 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность кальмар составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».