| Креветка приготовленная | 239 г |
| Пекинская капуста | 242 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 279 г |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1295 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 14.4% | 535 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 10.6% | 727 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3063 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.7 мкг | 900 мкг | 12.6% | 9.7% | 792 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.252 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1.2% | 6579 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.1 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.9% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 10.4% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 79.91 мг | 500 мг | 16% | 12.3% | 626 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 7.3% | 1050 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.2% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.053 мкг | 400 мкг | 6% | 4.6% | 1663 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.623 мкг | 3 мкг | 20.8% | 16% | 482 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.81 мг | 90 мг | 7.6% | 5.8% | 1322 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.729 мкг | 10 мкг | 7.3% | 5.6% | 1372 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.083 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6198 г |
| Витамин Н, биотин | 5.93 мкг | 50 мкг | 11.9% | 9.2% | 843 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 7.2% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7992 мг | 20 мг | 4% | 3.1% | 2503 г |
| Ниацин | 0.056 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.61 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.9% | 1305 г |
| Кальций, Ca | 284.03 мг | 1000 мг | 28.4% | 21.8% | 352 г |
| Магний, Mg | 24.43 мг | 400 мг | 6.1% | 4.7% | 1637 г |
| Натрий, Na | 387.78 мг | 1300 мг | 29.8% | 22.9% | 335 г |
| Сера, S | 156.06 мг | 1000 мг | 15.6% | 12% | 641 г |
| Фосфор, P | 274.5 мг | 800 мг | 34.3% | 26.4% | 291 г |
| Хлор, Cl | 45.8 мг | 2300 мг | 2% | 1.5% | 5022 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.126 мг | 18 мг | 6.3% | 4.8% | 1599 г |
| Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3% | 2555 г |
| Кобальт, Co | 2.936 мкг | 10 мкг | 29.4% | 22.6% | 341 г |
| Марганец, Mn | 0.0823 мг | 2 мг | 4.1% | 3.2% | 2430 г |
| Медь, Cu | 177.38 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 13.6% | 564 г |
| Молибден, Mo | 1.761 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.9% | 3975 г |
| Селен, Se | 13.145 мкг | 55 мкг | 23.9% | 18.4% | 418 г |
| Фтор, F | 16.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24768 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.8% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 1.5984 мг | 12 мг | 13.3% | 10.2% | 751 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
| Валин | 0.325 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.639 г | ~ | |||
| Лизин | 0.53 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Треонин | 0.326 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.217 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.431 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.589 г | ~ | |||
| Пролин | 0.679 г | ~ | |||
| Серин | 0.346 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 232.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.22 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.082 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.11 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.148 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.492 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.194 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.396 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.473 г | min 16.8 г | 14.7% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.136 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат тихий атолл 01-12 составляет 130 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».