| ЗЕЛЕНЬ (Моя) | 1 Порция |
| Морская капуста (ламинария) | 50 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 0 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2355 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.1% | 4471 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 14.3% | 982 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.1% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.1% | 1538 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 264.1 мкг | 900 мкг | 29.3% | 41% | 341 г |
| альфа Каротин | 0.379 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.638 мг | 5 мг | 32.8% | 45.9% | 305 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 18.162 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.5% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 10.35 мг | 500 мг | 2.1% | 2.9% | 4831 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 4.8% | 2959 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 11.6% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.879 мкг | 400 мкг | 15% | 21% | 668 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 6.3% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.46 мг | 90 мг | 48.3% | 67.6% | 207 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.352 мг | 15 мг | 9% | 12.6% | 1109 г |
| Витамин Н, биотин | 0.643 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.8% | 7776 г |
| Витамин К, филлохинон | 325.1 мкг | 120 мкг | 270.9% | 378.9% | 37 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7351 мг | 20 мг | 3.7% | 5.2% | 2721 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.114 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 416.6 мг | 2500 мг | 16.7% | 23.4% | 600 г |
| Кальций, Ca | 103.02 мг | 1000 мг | 10.3% | 14.4% | 971 г |
| Кремний, Si | 11.184 мг | 30 мг | 37.3% | 52.2% | 268 г |
| Магний, Mg | 54.11 мг | 400 мг | 13.5% | 18.9% | 739 г |
| Натрий, Na | 83.35 мг | 1300 мг | 6.4% | 9% | 1560 г |
| Сера, S | 32.79 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.6% | 3050 г |
| Фосфор, P | 46.3 мг | 800 мг | 5.8% | 8.1% | 1728 г |
| Хлор, Cl | 182.14 мг | 2300 мг | 7.9% | 11% | 1263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 276 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.825 мг | 18 мг | 15.7% | 22% | 637 г |
| Йод, I | 340.39 мкг | 150 мкг | 226.9% | 317.3% | 44 г |
| Кобальт, Co | 3.74 мкг | 10 мкг | 37.4% | 52.3% | 267 г |
| Литий, Li | 13.203 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 18% | 775 г |
| Медь, Cu | 89.19 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 12.4% | 1121 г |
| Молибден, Mo | 3.168 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.3% | 2210 г |
| Никель, Ni | 3.038 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.614 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.5% | 8958 г |
| Стронций, Sr | 36.66 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 90.26 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 3.2% | 4432 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 7.8% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 0.5343 мг | 12 мг | 4.5% | 6.3% | 2246 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.29 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 20.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.405 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.712 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.625 г | min 16.8 г | 21.6% | 30.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.516 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.654 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Микс овощей (МОЙ) составляет 71,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».