Говядина 2 кат. (Тушение) | 800 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 130 г |
Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью | 240 г |
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью | 136 г |
Морковь, замороженная, вареная, с солью | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1360 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 14.9% | 543 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 9.4% | 862 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.1% | 1333 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2914 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.5 мкг | 900 мкг | 9.3% | 7.5% | 1078 г |
бета Каротин | 0.834 мг | 5 мг | 16.7% | 13.5% | 600 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.2% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 4.61 мг | 500 мг | 0.9% | 0.7% | 10846 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 7.7% | 1053 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 13.1% | 619 г |
Витамин В9, фолаты | 18.878 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.8% | 2119 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.908 мкг | 3 мкг | 63.6% | 51.4% | 157 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.46 мг | 90 мг | 13.8% | 11.1% | 722 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.589 мг | 15 мг | 3.9% | 3.2% | 2547 г |
Витамин Н, биотин | 2.314 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.7% | 2161 г |
Витамин К, филлохинон | 22.9 мкг | 120 мкг | 19.1% | 15.4% | 524 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2159 мг | 20 мг | 31.1% | 25.1% | 322 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 315.78 мг | 2500 мг | 12.6% | 10.2% | 792 г |
Кальций, Ca | 25.11 мг | 1000 мг | 2.5% | 2% | 3982 г |
Магний, Mg | 23.55 мг | 400 мг | 5.9% | 4.8% | 1699 г |
Натрий, Na | 153.88 мг | 1300 мг | 11.8% | 9.5% | 845 г |
Сера, S | 172.59 мг | 1000 мг | 17.3% | 14% | 579 г |
Фосфор, P | 150.7 мг | 800 мг | 18.8% | 15.2% | 531 г |
Хлор, Cl | 42.97 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.5% | 5353 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 22.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.2 мг | 18 мг | 12.2% | 9.9% | 818 г |
Йод, I | 5.24 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.8% | 2863 г |
Кобальт, Co | 5.323 мкг | 10 мкг | 53.2% | 43% | 188 г |
Марганец, Mn | 0.1507 мг | 2 мг | 7.5% | 6.1% | 1327 г |
Медь, Cu | 151.15 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 12.2% | 662 г |
Молибден, Mo | 7.903 мкг | 70 мкг | 11.3% | 9.1% | 886 г |
Селен, Se | 0.509 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.7% | 10806 г |
Фтор, F | 46.35 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8630 г |
Хром, Cr | 5.81 мкг | 50 мкг | 11.6% | 9.4% | 861 г |
Цинк, Zn | 2.4077 мг | 12 мг | 20.1% | 16.2% | 498 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Мяско с овощами составляет 123,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».