| Свекла | 200 г |
| Картофель | 100 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Перец сладкий зеленый | 50 г |
| Морковь | 60 г |
| Укроп | 3 г |
| Чеснок | 5 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Вода | 1200 г |
| Индейка, темное мясо | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 42.2 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3991 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 18.5% | 1288 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 4.7% | 5091 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 2.4% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.9% | 4000 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 9.5% | 2523 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.3 мкг | 900 мкг | 6.9% | 16.4% | 1445 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 16.8% | 1412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.5% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 10.2% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 19.78 мг | 500 мг | 4% | 9.5% | 2528 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 13.3% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 17.8% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.076 мкг | 400 мкг | 1% | 2.4% | 9814 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.535 мкг | 3 мкг | 17.8% | 42.2% | 561 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.59 мг | 90 мг | 6.2% | 14.7% | 1610 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.078 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.9% | 12821 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.078 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 4.3% | 5556 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.065 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6653 мг | 20 мг | 8.3% | 19.7% | 1201 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.89 мг | 2500 мг | 5% | 11.8% | 2018 г |
| Кальций, Ca | 11.38 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.6% | 8787 г |
| Кремний, Si | 9.864 мг | 30 мг | 32.9% | 78% | 304 г |
| Магний, Mg | 11.69 мг | 400 мг | 2.9% | 6.9% | 3422 г |
| Натрий, Na | 37.87 мг | 1300 мг | 2.9% | 6.9% | 3433 г |
| Сера, S | 60.59 мг | 1000 мг | 6.1% | 14.5% | 1650 г |
| Фосфор, P | 56.1 мг | 800 мг | 7% | 16.6% | 1426 г |
| Хлор, Cl | 9.53 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.9% | 24134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 6.4% | 3659 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.9% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 0.685 мкг | 10 мкг | 6.9% | 16.4% | 1460 г |
| Литий, Li | 8.738 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0885 мг | 2 мг | 4.4% | 10.4% | 2260 г |
| Медь, Cu | 49.94 мкг | 1000 мкг | 5% | 11.8% | 2002 г |
| Молибден, Mo | 2.634 мкг | 70 мкг | 3.8% | 9% | 2658 г |
| Никель, Ni | 1.729 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.973 мкг | 55 мкг | 10.9% | 25.8% | 921 г |
| Стронций, Sr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.84 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 3.3% | 6916 г |
| Хром, Cr | 2.56 мкг | 50 мкг | 5.1% | 12.1% | 1953 г |
| Цинк, Zn | 0.7782 мг | 12 мг | 6.5% | 15.4% | 1542 г |
| Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.742 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.084 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.331 г | ~ | |||
| Валин | 0.189 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лизин | 0.475 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
| Аланин | 0.311 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.489 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.802 г | ~ | |||
| Пролин | 0.31 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.87 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | min 16.8 г | 1.8% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольник составляет 42,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».