| Чечевица, розовая | 300 г |
| Кабачок | 200 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Морковь | 50 г |
| Вода | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.7 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1117 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.4% | 792 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.1% | 6222 г |
| Углеводы | 22.6 г | 219 г | 10.3% | 6.8% | 969 г |
| Углеводы (общие) | 24 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 16.3% | 408 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188 мкг | 900 мкг | 20.9% | 13.9% | 479 г |
| бета Каротин | 1.135 мг | 5 мг | 22.7% | 15.1% | 441 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.225 мг | 1.5 мг | 15% | 10% | 667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.5% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 4.52 мг | 500 мг | 0.9% | 0.6% | 11062 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 3.3% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 8.8% | 755 г |
| Витамин В9, фолаты | 85.127 мкг | 400 мкг | 21.3% | 14.1% | 470 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.57 мг | 90 мг | 44% | 29.2% | 227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6696 г |
| Витамин Н, биотин | 0.291 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17182 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.9% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0271 мг | 20 мг | 5.1% | 3.4% | 1947 г |
| Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.92 мг | 2500 мг | 15.4% | 10.2% | 651 г |
| Кальций, Ca | 26.75 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.8% | 3738 г |
| Кремний, Si | 12.722 мг | 30 мг | 42.4% | 28.1% | 236 г |
| Магний, Mg | 30.56 мг | 400 мг | 7.6% | 5% | 1309 г |
| Натрий, Na | 5.17 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 25145 г |
| Сера, S | 94 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.2% | 1064 г |
| Фосфор, P | 123.5 мг | 800 мг | 15.4% | 10.2% | 648 г |
| Хлор, Cl | 13.68 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 16813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.142 мг | 18 мг | 17.5% | 11.6% | 573 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 1.544 мкг | 10 мкг | 15.4% | 10.2% | 648 г |
| Литий, Li | 15.063 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7312 мг | 2 мг | 36.6% | 24.3% | 274 г |
| Медь, Cu | 538.13 мкг | 1000 мкг | 53.8% | 35.7% | 186 г |
| Молибден, Mo | 3.524 мкг | 70 мкг | 5% | 3.3% | 1986 г |
| Никель, Ni | 2.937 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.12 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 45833 г |
| Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.08 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30581 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.4% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 1.5367 мг | 12 мг | 12.8% | 8.5% | 781 г |
| Цирконий, Zr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.147 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.741 г | ~ | |||
| Валин | 0.482 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.701 г | ~ | |||
| Лизин | 0.677 г | ~ | |||
| Метионин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.351 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.478 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аланин | 0.402 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.389 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.549 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.442 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 21.646 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.278 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.519 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.848 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | min 16.8 г | 1.1% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.432 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность Дал с овощами составляет 150,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».