| Яйцо куриное | 55 г |
| Мягкий творожок | 50 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 271.5 ккал | 1684 ккал | 16.1% | 5.9% | 620 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 8% | 461 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 5.1% | 718 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 2.8% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 18.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 7.7% | 476 г |
| Вода | 51.8 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4388 г |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130 мкг | 900 мкг | 14.4% | 5.3% | 692 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 49.091 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.354 мг | 1.5 мг | 23.6% | 8.7% | 424 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 5.7% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 134.28 мг | 500 мг | 26.9% | 9.9% | 372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.057 мг | 5 мг | 21.1% | 7.8% | 473 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 2.1% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.682 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.6% | 2262 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 3.2% | 1154 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 4.1% | 909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 1.4% | 2609 г |
| бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.1 мкг | 50 мкг | 20.2% | 7.4% | 495 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0547 мг | 20 мг | 10.3% | 3.8% | 973 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.345 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.5 мг | 2500 мг | 9% | 3.3% | 1114 г |
| Кальций, Ca | 244.15 мг | 1000 мг | 24.4% | 9% | 410 г |
| Магний, Mg | 71.15 мг | 400 мг | 17.8% | 6.6% | 562 г |
| Натрий, Na | 283.35 мг | 1300 мг | 21.8% | 8% | 459 г |
| Сера, S | 135.21 мг | 1000 мг | 13.5% | 5% | 740 г |
| Фосфор, P | 566.7 мг | 800 мг | 70.8% | 26.1% | 141 г |
| Хлор, Cl | 78 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.3% | 2949 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.033 мг | 18 мг | 16.9% | 6.2% | 593 г |
| Йод, I | 10 мкг | 150 мкг | 6.7% | 2.5% | 1500 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 18.4% | 200 г |
| Марганец, Mn | 1.5504 мг | 2 мг | 77.5% | 28.5% | 129 г |
| Медь, Cu | 151.76 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 5.6% | 659 г |
| Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 1.6% | 2333 г |
| Селен, Se | 27.683 мкг | 55 мкг | 50.3% | 18.5% | 199 г |
| Фтор, F | 27.5 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14545 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 1.5% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 1.4037 мг | 12 мг | 11.7% | 4.3% | 855 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.744 г | ~ | |||
| Валин | 0.648 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.282 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.482 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.915 г | ~ | |||
| Лизин | 0.657 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.442 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.573 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.593 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.468 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.907 г | ~ | |||
| Пролин | 0.468 г | ~ | |||
| Серин | 0.708 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.302 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.333 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.459 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.133 г | min 16.8 г | 18.6% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.689 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.384 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.271 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб за 2 минуты составляет 271,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».