| Вода | 300 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1464 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.8% | 1810 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.3% | 2667 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 7.9% | 1095 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.7% | 741 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3157 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 7.2% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 32.08 мг | 500 мг | 6.4% | 5.6% | 1559 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 5.3% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.898 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.2% | 4041 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.58 мг | 15 мг | 3.9% | 3.4% | 2586 г |
| Витамин Н, биотин | 6.826 мкг | 50 мкг | 13.7% | 11.9% | 732 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4676 мг | 20 мг | 7.3% | 6.3% | 1363 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.32 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.3% | 2044 г |
| Кальций, Ca | 24.7 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.2% | 4049 г |
| Кремний, Si | 14.676 мг | 30 мг | 48.9% | 42.5% | 204 г |
| Магний, Mg | 39.86 мг | 400 мг | 10% | 8.7% | 1004 г |
| Натрий, Na | 12.44 мг | 1300 мг | 1% | 0.9% | 10450 г |
| Сера, S | 28.33 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.4% | 3530 г |
| Фосфор, P | 117.9 мг | 800 мг | 14.7% | 12.8% | 679 г |
| Хлор, Cl | 24.85 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.319 мг | 18 мг | 7.3% | 6.3% | 1365 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 2.287 мкг | 10 мкг | 22.9% | 19.9% | 437 г |
| Марганец, Mn | 1.7246 мг | 2 мг | 86.2% | 75% | 116 г |
| Медь, Cu | 171.06 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 14.9% | 585 г |
| Молибден, Mo | 13.208 мкг | 70 мкг | 18.9% | 16.4% | 530 г |
| Фтор, F | 96.93 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.1% | 4127 г |
| Цинк, Zn | 0.9147 мг | 12 мг | 7.6% | 6.6% | 1312 г |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 115 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».