Семена чиа, сушеные | 10 г |
Клубника замороженная | 30 г |
Кефир 2,5% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.1 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2102 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.4% | 2303 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 8.9% | 1400 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.7% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 18.1% | 690 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2729 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.1 мкг | 900 мкг | 1.8% | 2.2% | 5590 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Лютеин + Зеаксантин | 5.571 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6.5% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 9.9% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 18.08 мг | 500 мг | 3.6% | 4.5% | 2765 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 7.4% | 1695 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.6% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 7.214 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.2% | 5545 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.286 мкг | 3 мкг | 9.5% | 11.9% | 1049 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.44 мг | 90 мг | 10.5% | 13.1% | 953 г |
Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.098 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 15306 г |
Витамин Н, биотин | 2.286 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.7% | 2187 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3011 мг | 20 мг | 6.5% | 8.1% | 1537 г |
Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.07 мг | 2500 мг | 6.6% | 8.2% | 1515 г |
Кальций, Ca | 134.21 мг | 1000 мг | 13.4% | 16.7% | 745 г |
Магний, Mg | 36.29 мг | 400 мг | 9.1% | 11.4% | 1102 г |
Натрий, Na | 37.29 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.6% | 3486 г |
Сера, S | 33.45 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.1% | 2990 г |
Фосфор, P | 128.5 мг | 800 мг | 16.1% | 20.1% | 623 г |
Хлор, Cl | 78.57 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.2% | 2927 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 5.5% | 2296 г |
Йод, I | 6.43 мкг | 150 мкг | 4.3% | 5.4% | 2333 г |
Кобальт, Co | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 7.1% | 1751 г |
Марганец, Mn | 0.2609 мг | 2 мг | 13% | 16.2% | 767 г |
Медь, Cu | 85.07 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 10.6% | 1176 г |
Молибден, Mo | 3.571 мкг | 70 мкг | 5.1% | 6.4% | 1960 г |
Олово, Sn | 9.29 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.521 мкг | 55 мкг | 10% | 12.5% | 996 г |
Стронций, Sr | 12.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27992 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.6% | 3497 г |
Цинк, Zn | 0.6407 мг | 12 мг | 5.3% | 6.6% | 1873 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
Валин | 0.07 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.103 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.079 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.264 г | ~ | |||
Пролин | 0.058 г | ~ | |||
Серин | 0.078 г | ~ | |||
Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 124.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.156 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.711 г | min 16.8 г | 4.2% | 5.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.788 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 20% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.417 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.279 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.274 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Пудинг с чиа семенами клубничный составляет 80,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».