Мой здоровый рацион

Рецепт Пудинг с чиа семенами клубничный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пудинг с чиа семенами клубничный

Семена чиа, сушеные 10 г
Клубника замороженная 30 г
Кефир 2,5% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пудинг с чиа семенами клубничный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.1 ккал 1684 ккал 4.8% 6% 2102 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 5.4% 2303 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 8.9% 1400 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 2.7% 4469 г
Углеводы (общие) 5 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 18.1% 690 г
Вода 83.3 г 2273 г 3.7% 4.6% 2729 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.1 мкг 900 мкг 1.8% 2.2% 5590 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.4% 38462 г
Лютеин + Зеаксантин 5.571 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 6.5% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.142 мг 1.8 мг 7.9% 9.9% 1268 г
Витамин В4, холин 18.08 мг 500 мг 3.6% 4.5% 2765 г
Витамин В5, пантотеновая 0.295 мг 5 мг 5.9% 7.4% 1695 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 2.6% 4762 г
Витамин В9, фолаты 7.214 мкг 400 мкг 1.8% 2.2% 5545 г
Витамин В12, кобаламин 0.286 мкг 3 мкг 9.5% 11.9% 1049 г
Витамин C, аскорбиновая 9.44 мг 90 мг 10.5% 13.1% 953 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.098 мг 15 мг 0.7% 0.9% 15306 г
Витамин Н, биотин 2.286 мкг 50 мкг 4.6% 5.7% 2187 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.5% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.3011 мг 20 мг 6.5% 8.1% 1537 г
Ниацин 0.071 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.07 мг 2500 мг 6.6% 8.2% 1515 г
Кальций, Ca 134.21 мг 1000 мг 13.4% 16.7% 745 г
Магний, Mg 36.29 мг 400 мг 9.1% 11.4% 1102 г
Натрий, Na 37.29 мг 1300 мг 2.9% 3.6% 3486 г
Сера, S 33.45 мг 1000 мг 3.3% 4.1% 2990 г
Фосфор, P 128.5 мг 800 мг 16.1% 20.1% 623 г
Хлор, Cl 78.57 мг 2300 мг 3.4% 4.2% 2927 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.7 мкг ~
Железо, Fe 0.784 мг 18 мг 4.4% 5.5% 2296 г
Йод, I 6.43 мкг 150 мкг 4.3% 5.4% 2333 г
Кобальт, Co 0.571 мкг 10 мкг 5.7% 7.1% 1751 г
Марганец, Mn 0.2609 мг 2 мг 13% 16.2% 767 г
Медь, Cu 85.07 мкг 1000 мкг 8.5% 10.6% 1176 г
Молибден, Mo 3.571 мкг 70 мкг 5.1% 6.4% 1960 г
Олово, Sn 9.29 мкг ~
Селен, Se 5.521 мкг 55 мкг 10% 12.5% 996 г
Стронций, Sr 12.14 мкг ~
Фтор, F 14.29 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 27992 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 3.6% 3497 г
Цинк, Zn 0.6407 мг 12 мг 5.3% 6.6% 1873 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.157 г ~
Валин 0.07 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.103 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.042 г ~
Треонин 0.053 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.075 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.141 г ~
Глицин 0.071 г ~
Глутаминовая кислота 0.264 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.078 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 124.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.156 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.711 г min 16.8 г 4.2% 5.2%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.161 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.788 г от 11.2 до 20.6 г 16% 20%
18:2 Линолевая (ud) 0.423 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.417 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.279 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.274 г ~
Трансжиры 0.01 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Пудинг с чиа семенами клубничный составляет 80,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов