| Помидор (томат), парниковый | 20 г |
| Огурец парниковый | 18 г |
| Перец сладкий красный | 20 г |
| Салат (латук) | 12 г |
| Сыр легкий | 12 г |
| Горбуша соленая | 4 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 3 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.5 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1692 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 7.8% | 1288 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 13.3% | 757 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.6% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.9 мкг | 900 мкг | 17.4% | 17.5% | 574 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.78 мг | 5 мг | 15.6% | 15.7% | 641 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.9% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 6.5% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 10.49 мг | 500 мг | 2.1% | 2.1% | 4766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 4.6% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 9.2% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.376 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.3% | 2990 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 12.8% | 789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 61.5 мг | 90 мг | 68.3% | 68.6% | 146 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.542 мкг | 10 мкг | 5.4% | 5.4% | 1845 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.013 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.896 мг | 15 мг | 6% | 6% | 1674 г |
| Витамин Н, биотин | 0.561 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 8913 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.1 мкг | 120 мкг | 20.9% | 21% | 478 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8876 мг | 20 мг | 9.4% | 9.4% | 1060 г |
| Ниацин | 0.701 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.25 мг | 2500 мг | 7.2% | 7.2% | 1395 г |
| Кальций, Ca | 159.49 мг | 1000 мг | 15.9% | 16% | 627 г |
| Кремний, Si | 17.338 мг | 30 мг | 57.8% | 58.1% | 173 г |
| Магний, Mg | 17.69 мг | 400 мг | 4.4% | 4.4% | 2261 г |
| Натрий, Na | 392.68 мг | 1300 мг | 30.2% | 30.4% | 331 г |
| Сера, S | 58.12 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.8% | 1721 г |
| Фосфор, P | 138.3 мг | 800 мг | 17.3% | 17.4% | 578 г |
| Хлор, Cl | 564.37 мг | 2300 мг | 24.5% | 24.6% | 408 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.582 мг | 18 мг | 3.2% | 3.2% | 3093 г |
| Йод, I | 4.28 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.9% | 3505 г |
| Кобальт, Co | 2.731 мкг | 10 мкг | 27.3% | 27.4% | 366 г |
| Литий, Li | 30.108 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1344 мг | 2 мг | 6.7% | 6.7% | 1488 г |
| Медь, Cu | 82.09 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 8.2% | 1218 г |
| Молибден, Mo | 4.581 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.5% | 1528 г |
| Никель, Ni | 4.776 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.503 мкг | 55 мкг | 8.2% | 8.2% | 1221 г |
| Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.17 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14200 г |
| Хром, Cr | 5.45 мкг | 50 мкг | 10.9% | 11% | 917 г |
| Цинк, Zn | 0.7858 мг | 12 мг | 6.5% | 6.5% | 1527 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.092 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.301 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.023 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.11 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.099 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.16 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.358 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.693 г | min 16.8 г | 22% | 22.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.423 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.758 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощи-сыр составляет 99,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».