| Мидии (Варка) | 45 г |
| Кальмар (Варка) | 65 г |
| Подсолнечное масло | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 330.3 ккал | 1684 ккал | 19.6% | 5.9% | 510 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 5% | 608 г |
| Жиры | 30.2 г | 56 г | 53.9% | 16.3% | 185 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.3% | 9522 г |
| Вода | 53.5 г | 2273 г | 2.4% | 0.7% | 4249 г |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.7 мкг | 900 мкг | 2% | 0.6% | 5085 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 1.5% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 52.96 мг | 500 мг | 10.6% | 3.2% | 944 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 1.6% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 0.9% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.118 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 18886 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.62 мкг | 3 мкг | 154% | 46.6% | 65 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 13.878 мг | 15 мг | 92.5% | 28% | 108 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7589 мг | 20 мг | 18.8% | 5.7% | 532 г |
| Ниацин | 1.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.98 мг | 2500 мг | 5.8% | 1.8% | 1736 г |
| Кальций, Ca | 36.97 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.1% | 2705 г |
| Магний, Mg | 38 мг | 400 мг | 9.5% | 2.9% | 1053 г |
| Натрий, Na | 1009.84 мг | 1300 мг | 77.7% | 23.5% | 129 г |
| Сера, S | 117.63 мг | 1000 мг | 11.8% | 3.6% | 850 г |
| Фосфор, P | 148.7 мг | 800 мг | 18.6% | 5.6% | 538 г |
| Хлор, Cl | 1455.85 мг | 2300 мг | 63.3% | 19.2% | 158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.28 мг | 18 мг | 7.1% | 2.1% | 1406 г |
| Йод, I | 81.96 мкг | 150 мкг | 54.6% | 16.5% | 183 г |
| Кобальт, Co | 35.006 мкг | 10 мкг | 350.1% | 106% | 29 г |
| Марганец, Mn | 0.5929 мг | 2 мг | 29.6% | 9% | 337 г |
| Медь, Cu | 654.21 мкг | 1000 мкг | 65.4% | 19.8% | 153 г |
| Молибден, Mo | 7.333 мкг | 70 мкг | 10.5% | 3.2% | 955 г |
| Никель, Ni | 2.558 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.457 мкг | 55 мкг | 59% | 17.9% | 169 г |
| Фтор, F | 0.05 мкг | 4000 мкг | 8000000 г | ||
| Цинк, Zn | 1.2177 мг | 12 мг | 10.1% | 3.1% | 985 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.824 г | ~ | |||
| Валин | 0.412 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.206 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.015 г | ~ | |||
| Лизин | 1.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.417 г | ~ | |||
| Треонин | 0.291 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.624 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.628 г | ~ | |||
| Пролин | 0.634 г | ~ | |||
| Серин | 0.46 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 16.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 17.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 101.8% | 30.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 56.911 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.171 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.199 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.033 г | min 16.8 г | 41.9% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.85 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 19.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 30.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 17.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.111 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.285 г | ~ |
Энергетическая ценность Морской коктейль составляет 330,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».