| Морковь | 169 г |
| Репа | 169 г |
| Мидии | 93 г |
| Морская капуста (ламинария) | 96 г |
| Мандарин | 70 г |
| Киви | 77 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.3 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4179 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 8.4% | 2923 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.7% | 14000 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 6.7% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 22.3% | 1111 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 9.4% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 517.1 мкг | 900 мкг | 57.5% | 142.7% | 174 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.072 мг | 5 мг | 61.4% | 152.4% | 163 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 9.2% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 8.7% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 17.73 мг | 500 мг | 3.5% | 8.7% | 2820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 15.9% | 1567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 9.9% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.658 мкг | 400 мкг | 4.2% | 10.4% | 2401 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.798 мкг | 3 мкг | 59.9% | 148.6% | 167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.2 мг | 90 мг | 34.7% | 86.1% | 288 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 7.2% | 3497 г |
| Витамин Н, биотин | 0.686 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.5% | 7289 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.4 мкг | 120 мкг | 14.5% | 36% | 690 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2074 мг | 20 мг | 6% | 14.9% | 1656 г |
| Ниацин | 0.796 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.13 мг | 2500 мг | 13.6% | 33.7% | 733 г |
| Кальций, Ca | 39.86 мг | 1000 мг | 4% | 9.9% | 2509 г |
| Кремний, Si | 38.458 мг | 30 мг | 128.2% | 318.1% | 78 г |
| Магний, Mg | 46.14 мг | 400 мг | 11.5% | 28.5% | 867 г |
| Натрий, Na | 125.43 мг | 1300 мг | 9.6% | 23.8% | 1036 г |
| Сера, S | 44.04 мг | 1000 мг | 4.4% | 10.9% | 2271 г |
| Фосфор, P | 64.8 мг | 800 мг | 8.1% | 20.1% | 1235 г |
| Хлор, Cl | 178.08 мг | 2300 мг | 7.7% | 19.1% | 1292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 321.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.223 мг | 18 мг | 17.9% | 44.4% | 558 г |
| Йод, I | 357.68 мкг | 150 мкг | 238.5% | 591.8% | 42 г |
| Кобальт, Co | 4.718 мкг | 10 мкг | 47.2% | 117.1% | 212 г |
| Литий, Li | 3.845 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5966 мг | 2 мг | 29.8% | 73.9% | 335 г |
| Медь, Cu | 92.07 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 22.8% | 1086 г |
| Молибден, Mo | 14.443 мкг | 70 мкг | 20.6% | 51.1% | 485 г |
| Никель, Ni | 1.801 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.515 мкг | 55 мкг | 11.8% | 29.3% | 844 г |
| Стронций, Sr | 50.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.44 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 5.2% | 4852 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 5.5% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.5772 мг | 12 мг | 4.8% | 11.9% | 2079 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.164 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 27.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | min 16.8 г | 0.4% | 1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2% |
Энергетическая ценность Салат с репой и мидиями от30.11.20 составляет 40,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».