| Макароны Макфа [Мука и макаронные изделия] | 250 г |
| Чеснок | 3 г |
| Фасоль стручковая | 225 г |
| Петрушка свежая | 25 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Базилик, свежий | 30 г |
| Сок лимонный | 30 г |
| Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль морская [Сырье и приправы] | 3 г |
1. Фасоль отварить 2. Мелкие помидоры или Черри разрезать пополам 3. Отварить макароны бантики в подсоленной воде, положив туда 1 зубчик чеснока целиком( не забыть добавить чуть чуть оливкового масла в кипящую воду) 4. Макароны откинуть на дуршлаг, добавить кукурузу, фасоль, оливки, помидоры, мелкорубленую зелень петрушки и заправить Заправка: 1. 1 зубчик чеснока растереть с солью, перцем и мелкорубленным красным базиликом 2. Добавить оливковое масло и сок половинки лимона Можно есть тёплым или холодным
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.1 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 3.5% | 1652 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 5.9% | 982 г |
| Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 6.6% | 880 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3648 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.4 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4.9% | 1178 г |
| альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 6.1% | 954 г |
| бета Криптоксантин | 2.316 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.025 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 244.012 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.3% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 8.19 мг | 500 мг | 1.6% | 0.9% | 6105 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 1.6% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.057 мкг | 400 мкг | 5% | 2.9% | 1994 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.78 мг | 90 мг | 17.5% | 10.2% | 570 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.021 мг | 15 мг | 6.8% | 4% | 1469 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.162 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 30864 г |
| Витамин К, филлохинон | 74.6 мкг | 120 мкг | 62.2% | 36.1% | 161 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5133 мг | 20 мг | 2.6% | 1.5% | 3896 г |
| Ниацин | 0.292 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.36 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.8% | 1521 г |
| Кальций, Ca | 42.84 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.5% | 2334 г |
| Кремний, Si | 1.227 мг | 30 мг | 4.1% | 2.4% | 2445 г |
| Магний, Mg | 16.94 мг | 400 мг | 4.2% | 2.4% | 2361 г |
| Натрий, Na | 124.98 мг | 1300 мг | 9.6% | 5.6% | 1040 г |
| Сера, S | 10.97 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 9116 г |
| Фосфор, P | 24.8 мг | 800 мг | 3.1% | 1.8% | 3226 г |
| Хлор, Cl | 12.22 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 18822 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.691 мг | 18 мг | 3.8% | 2.2% | 2605 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 0.911 мкг | 10 мкг | 9.1% | 5.3% | 1098 г |
| Литий, Li | 4.287 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1502 мг | 2 мг | 7.5% | 4.4% | 1332 г |
| Медь, Cu | 63.57 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.7% | 1573 г |
| Молибден, Mo | 1.144 мкг | 70 мкг | 1.6% | 0.9% | 6119 г |
| Никель, Ni | 1.999 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.383 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 14360 г |
| Стронций, Sr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.21 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24676 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.1883 мг | 12 мг | 1.6% | 0.9% | 6373 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.245 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.655 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.55 г | min 16.8 г | 21.1% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.455 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.658 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.589 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из «бантиков» составляет 172,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».