Мой здоровый рацион

Рецепт КЕТО-бутерброд с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты КЕТО-бутерброд с авокадо

КЕТО-булочка 62 г
АВОКАДО со специями 46 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КЕТО-бутерброд с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 240.4 ккал 1684 ккал 14.3% 5.9% 700 г
Белки 12.3 г 76 г 16.2% 6.7% 618 г
Жиры 18.1 г 56 г 32.3% 13.4% 309 г
Углеводы 7.8 г 219 г 3.6% 1.5% 2808 г
Углеводы (общие) 4.7 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 5.8% 714 г
Вода 55.8 г 2273 г 2.5% 1% 4073 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 3.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.4 мкг 900 мкг 6.5% 2.7% 1541 г
Ретинол 0.053 мг ~
альфа Каротин 9.739 мкг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.3% 13158 г
бета Криптоксантин 11.362 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 109.966 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1.2% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.147 мг 1.8 мг 8.2% 3.4% 1224 г
Витамин В4, холин 59.46 мг 500 мг 11.9% 5% 841 г
Витамин В5, пантотеновая 0.841 мг 5 мг 16.8% 7% 595 г
Витамин В6, пиридоксин 0.134 мг 2 мг 6.7% 2.8% 1493 г
Витамин В9, фолаты 34.363 мкг 400 мкг 8.6% 3.6% 1164 г
Витамин В12, кобаламин 0.111 мкг 3 мкг 3.7% 1.5% 2703 г
Витамин C, аскорбиновая 4.68 мг 90 мг 5.2% 2.2% 1923 г
Витамин D, кальциферол 0.47 мкг 10 мкг 4.7% 2% 2128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.971 мг 15 мг 6.5% 2.7% 1545 г
бета Токоферол 0.02 мг ~
гамма Токоферол 0.134 мг ~
дельта Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 4.314 мкг 50 мкг 8.6% 3.6% 1159 г
Витамин К, филлохинон 8.6 мкг 120 мкг 7.2% 3% 1395 г
Витамин РР, НЭ 1.4776 мг 20 мг 7.4% 3.1% 1354 г
Ниацин 0.042 мг ~
Бетаин 0.284 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 489.33 мг 2500 мг 19.6% 8.2% 511 г
Кальций, Ca 132.67 мг 1000 мг 13.3% 5.5% 754 г
Магний, Mg 15.43 мг 400 мг 3.9% 1.6% 2592 г
Натрий, Na 438.61 мг 1300 мг 33.7% 14% 296 г
Сера, S 47.61 мг 1000 мг 4.8% 2% 2100 г
Фосфор, P 240.1 мг 800 мг 30% 12.5% 333 г
Хлор, Cl 657.16 мг 2300 мг 28.6% 11.9% 350 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1 мг 18 мг 5.6% 2.3% 1800 г
Йод, I 4.27 мкг 150 мкг 2.8% 1.2% 3513 г
Кобальт, Co 2.292 мкг 10 мкг 22.9% 9.5% 436 г
Марганец, Mn 0.0772 мг 2 мг 3.9% 1.6% 2591 г
Медь, Cu 98.15 мкг 1000 мкг 9.8% 4.1% 1019 г
Молибден, Mo 2.431 мкг 70 мкг 3.5% 1.5% 2879 г
Селен, Se 6.727 мкг 55 мкг 12.2% 5.1% 818 г
Фтор, F 14.61 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 27379 г
Хром, Cr 0.86 мкг 50 мкг 1.7% 0.7% 5814 г
Цинк, Zn 0.5216 мг 12 мг 4.3% 1.8% 2301 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.045 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.205 г ~
Валин 0.208 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.162 г ~
Лейцин 0.289 г ~
Лизин 0.246 г ~
Метионин 0.105 г ~
Метионин + Цистеин 0.154 г ~
Треонин 0.16 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.178 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.241 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.196 г ~
Аспарагиновая кислота 0.359 г ~
Глицин 0.132 г ~
Глутаминовая кислота 0.494 г ~
Пролин 0.125 г ~
Серин 0.245 г ~
Тирозин 0.123 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 121.74 мг max 300 мг
Кампестерол 2.029 мг ~
Стигмастерол 0.811 мг ~
бета Ситостерол 30.839 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.281 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.208 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.038 г min 16.8 г 30% 12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.366 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.552 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.009 г от 11.2 до 20.6 г 9% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.916 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.064 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.045 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность КЕТО-бутерброд с авокадо составляет 240,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».