| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Кефир 3,2% жирности | 2 Стакан 200 мл |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 120 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Овсяные вафли на кефире и цельнозерновой муке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.6 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 781 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 5.3% | 874 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 7.3% | 636 г |
| Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 5% | 924 г |
| Углеводы (общие) | 16.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.2% | 645 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4233 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.2% | 1452 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 49.254 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 6.1% | 761 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 6.5% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 87.63 мг | 500 мг | 17.5% | 8.1% | 571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.727 мг | 5 мг | 14.5% | 6.7% | 688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 4.4% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.474 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.3% | 2054 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 6% | 769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.423 мкг | 10 мкг | 4.2% | 1.9% | 2364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.879 мг | 15 мг | 5.9% | 2.7% | 1706 г |
| бета Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.428 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.401 мкг | 50 мкг | 16.8% | 7.8% | 595 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8531 мг | 20 мг | 14.3% | 6.6% | 701 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Бетаин | 16.299 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.75 мг | 2500 мг | 10.1% | 4.7% | 993 г |
| Кальций, Ca | 112.66 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.2% | 888 г |
| Магний, Mg | 57.66 мг | 400 мг | 14.4% | 6.7% | 694 г |
| Натрий, Na | 63.56 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.3% | 2045 г |
| Сера, S | 91.93 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.3% | 1088 г |
| Фосфор, P | 221.3 мг | 800 мг | 27.7% | 12.8% | 362 г |
| Хлор, Cl | 117.62 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.4% | 1955 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.735 мг | 18 мг | 9.6% | 4.5% | 1037 г |
| Йод, I | 10.9 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.4% | 1376 г |
| Кобальт, Co | 3.06 мкг | 10 мкг | 30.6% | 14.2% | 327 г |
| Марганец, Mn | 1.3477 мг | 2 мг | 67.4% | 31.3% | 148 г |
| Медь, Cu | 164.18 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 7.6% | 609 г |
| Молибден, Mo | 4.784 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.2% | 1463 г |
| Олово, Sn | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.947 мкг | 55 мкг | 43.5% | 20.2% | 230 г |
| Стронций, Sr | 12.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.61 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13509 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 1.4223 мг | 12 мг | 11.9% | 5.5% | 844 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.661 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.878 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.454 г | ~ | |||
| Валин | 0.433 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.677 г | ~ | |||
| Лизин | 0.47 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Треонин | 0.319 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.439 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.544 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.26 г | ~ | |||
| Аланин | 0.374 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Глицин | 0.363 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.901 г | ~ | |||
| Пролин | 0.818 г | ~ | |||
| Серин | 0.504 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.172 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.075 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.052 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.06 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.067 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.345 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.425 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.476 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.021 г | min 16.8 г | 23.9% | 11.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.591 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.088 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные вафли составляет 215,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».