| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Кефир 3,2% жирности | 400 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 120 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 0,5 tsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.7 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5.3% | 1134 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.3% | 824 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 5% | 1190 г |
| Углеводы (общие) | 12.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.2% | 833 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3557 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.2% | 1875 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 38.095 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 6.1% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.5% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 67.77 мг | 500 мг | 13.6% | 8.2% | 738 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.562 мг | 5 мг | 11.2% | 6.7% | 890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 4.4% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.062 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.3% | 2656 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 6% | 997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2% | 3058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.68 мг | 15 мг | 4.5% | 2.7% | 2206 г |
| бета Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.331 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.498 мкг | 50 мкг | 13% | 7.8% | 769 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2067 мг | 20 мг | 11% | 6.6% | 906 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Бетаин | 12.606 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.71 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.7% | 1284 г |
| Кальций, Ca | 87.14 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.2% | 1148 г |
| Магний, Mg | 44.6 мг | 400 мг | 11.2% | 6.7% | 897 г |
| Натрий, Na | 139.97 мг | 1300 мг | 10.8% | 6.5% | 929 г |
| Сера, S | 71.11 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.3% | 1406 г |
| Фосфор, P | 171.1 мг | 800 мг | 21.4% | 12.8% | 468 г |
| Хлор, Cl | 90.97 мг | 2300 мг | 4% | 2.4% | 2528 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.342 мг | 18 мг | 7.5% | 4.5% | 1341 г |
| Йод, I | 8.43 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.4% | 1779 г |
| Кобальт, Co | 2.367 мкг | 10 мкг | 23.7% | 14.2% | 422 г |
| Марганец, Mn | 1.0424 мг | 2 мг | 52.1% | 31.3% | 192 г |
| Медь, Cu | 126.99 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 7.6% | 787 г |
| Молибден, Mo | 3.7 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.2% | 1892 г |
| Олово, Sn | 7.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.523 мкг | 55 мкг | 33.7% | 20.2% | 297 г |
| Стронций, Sr | 9.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.9 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17467 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 1.1001 мг | 12 мг | 9.2% | 5.5% | 1091 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.207 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.679 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
| Валин | 0.335 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.523 г | ~ | |||
| Лизин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.34 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.975 г | ~ | |||
| Аланин | 0.289 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.505 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.47 г | ~ | |||
| Пролин | 0.633 г | ~ | |||
| Серин | 0.39 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.453 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.058 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.046 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.052 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.102 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.368 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.11 г | min 16.8 г | 18.5% | 11.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.778 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.985 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.842 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные вафли составляет 166,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».