| Тыква отварная по 1-210 | 500 г |
| Чечевица проросшая, вареная, без соли | 120 г |
| Лук репчатый, вареный, с солью | 150 г |
| Морковь, вареная, с солью | 80 г |
| Бульон говяжий | 100 г |
| Чеснок (Варка со сливом) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.2 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4408 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 7.9% | 3304 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1% | 28000 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 8.6% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 22.3% | 1176 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 9.9% | 2607 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 213.7 мкг | 900 мкг | 23.7% | 62% | 421 г |
| альфа Каротин | 314.995 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.55 мг | 5 мг | 31% | 81.2% | 323 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.913 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 11.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 8.6% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 5.76 мг | 500 мг | 1.2% | 3.1% | 8681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 11.5% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 11.5% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.81 мкг | 400 мкг | 4% | 10.5% | 2530 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.21 мг | 90 мг | 5.8% | 15.2% | 1727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.354 мг | 15 мг | 2.4% | 6.3% | 4237 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 3.7% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7597 мг | 20 мг | 3.8% | 9.9% | 2633 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.92 мг | 2500 мг | 8.8% | 23% | 1132 г |
| Кальций, Ca | 27.42 мг | 1000 мг | 2.7% | 7.1% | 3647 г |
| Кремний, Si | 0.016 мг | 30 мг | 0.1% | 0.3% | 187500 г |
| Магний, Mg | 16.29 мг | 400 мг | 4.1% | 10.7% | 2455 г |
| Натрий, Na | 266.05 мг | 1300 мг | 20.5% | 53.7% | 489 г |
| Сера, S | 20.21 мг | 1000 мг | 2% | 5.2% | 4948 г |
| Фосфор, P | 45.9 мг | 800 мг | 5.7% | 14.9% | 1743 г |
| Хлор, Cl | 0.23 мг | 2300 мг | 1000000 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.757 мг | 18 мг | 4.2% | 11% | 2378 г |
| Йод, I | 0.06 мкг | 150 мкг | 250000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.084 мкг | 10 мкг | 0.8% | 2.1% | 11905 г |
| Литий, Li | 0.019 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1511 мг | 2 мг | 7.6% | 19.9% | 1324 г |
| Медь, Cu | 107.99 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 28.3% | 926 г |
| Молибден, Mo | 0.159 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.5% | 44025 г |
| Никель, Ni | 0.106 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.58 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.9% | 9483 г |
| Фтор, F | 4.01 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 99751 г |
| Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.3% | 20000 г |
| Цинк, Zn | 0.3973 мг | 12 мг | 3.3% | 8.6% | 3020 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.415 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.11 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.201 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.815 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.021 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша тыквы и чечевицы составляет 38,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».