| Творог 5% жирности (Запекание) | 86 г |
| Яблоко (Запекание) | 65 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 37 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 21 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Семена льна | 13 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.4 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 744 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 8.8% | 503 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 9.8% | 452 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 2.4% | 1825 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 7.7% | 571 г |
| Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4095 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.4 мкг | 900 мкг | 6.7% | 3% | 1490 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 43.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 6.2% | 708 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 5.5% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 75.57 мг | 500 мг | 15.1% | 6.7% | 662 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 5.1% | 864 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 5.1% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.506 мкг | 400 мкг | 7.1% | 3.1% | 1403 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.653 мкг | 3 мкг | 21.8% | 9.6% | 459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.93 мг | 90 мг | 2.1% | 0.9% | 4663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.397 мкг | 10 мкг | 4% | 1.8% | 2519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.596 мг | 15 мг | 4% | 1.8% | 2517 г |
| гамма Токоферол | 1.33 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.257 мкг | 50 мкг | 18.5% | 8.2% | 540 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3808 мг | 20 мг | 16.9% | 7.5% | 592 г |
| Ниацин | 0.492 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 381.11 мг | 2500 мг | 15.2% | 6.7% | 656 г |
| Кальций, Ca | 155.92 мг | 1000 мг | 15.6% | 6.9% | 641 г |
| Кремний, Si | 5.189 мг | 30 мг | 17.3% | 7.6% | 578 г |
| Магний, Mg | 62.91 мг | 400 мг | 15.7% | 6.9% | 636 г |
| Натрий, Na | 56.21 мг | 1300 мг | 4.3% | 1.9% | 2313 г |
| Сера, S | 151.5 мг | 1000 мг | 15.2% | 6.7% | 660 г |
| Фосфор, P | 303.8 мг | 800 мг | 38% | 16.8% | 263 г |
| Хлор, Cl | 88.88 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.7% | 2588 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.275 мг | 18 мг | 12.6% | 5.6% | 791 г |
| Йод, I | 7.28 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.2% | 2060 г |
| Кобальт, Co | 4.141 мкг | 10 мкг | 41.4% | 18.3% | 241 г |
| Литий, Li | 0.445 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7331 мг | 2 мг | 36.7% | 16.2% | 273 г |
| Медь, Cu | 244.61 мкг | 1000 мкг | 24.5% | 10.8% | 409 г |
| Молибден, Mo | 6.353 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4% | 1102 г |
| Никель, Ni | 19.489 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.096 мкг | 55 мкг | 40.2% | 17.8% | 249 г |
| Стронций, Sr | 8.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.34 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.9% | 4800 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 2.5% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 1.2364 мг | 12 мг | 10.3% | 4.5% | 971 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.546 г | ~ | |||
| Валин | 0.364 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лизин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.599 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.367 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.266 г | ~ | |||
| Серин | 0.362 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 44.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 33.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 105.85 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 3 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.733 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.013 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.362 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.349 г | min 16.8 г | 19.9% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.343 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.097 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.613 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.1% | 22.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.41 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.084 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Печеньки овсяные составляет 226,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».